[Reminder]

Първоначално написано от gin100nic

Не си обърнал внимание какъв е въпроса на момичето- иска за 3 седмици (вече остана една) да увеличи работните килограми. Има срок, има и цел...
Не говориме по принцип ...

Обърнал съм внимание. Сила се увеличава с висока интензивност (над 85%) и почивка над 3 минути. Може да се тренира всеки ден, може и повече от веднъж дневно.

[gin100nic]

Първоначално написано от Reminder

Обърнал съм внимание. Сила се увеличава с висока интензивност (над 85%) и почивка над 3 минути. Може да се тренира всеки ден, може и повече от веднъж дневно.

Говориме конкретно за мъртва тяга ...
И е на НВД ....
И ти казваш да тренира всеки ден и то двуразово и ще расте, казваш.. И ще даже ще увеличава тежестите (което и е целта)...
Мноооого се съмнявам...

[Reminder]

Нека кажем някои неща, които науката за тренирането е постулирала преди много десетилетия.
Сила се развива (най-добре) при интензивност над 85% 1RM.
Функционална хипертрофия - 80-80%.
Хранителна хипертрофия - 70-80%.
Издръжливост, скорост - ... 40-50-60%.

Повтарям се отново: за да се постига нарастване на силата се тренира с малък обем (малко общ брой повторения), например 3х5 на интензивност 85%. Може да се тренира всеки ден мъртва тяга с малък обем и висока интензивност. Така, например, са тренирали винаги българските тежко-атлети. Разбира се, те използват интензивност над 90% и правят предимно сингли. Простосмъртните може и по-леко да го дават на 85%

При малък обем може да се тренира вски ден и дори два пъти на ден. Не е необходимо да се възстановява тялото, а само време на нервната система да релаксира, след високо-интензивното натоварване.

Джинджър, за да ти порасне мускул трябва да го тренираш обемно (с повече общ брой повторения - над 35 бр.) И трябва да го храниш, да може да хипертрофира. Аз ти давам схема за трениране с 15 повторения общо.

Има много вариации на силови цикли в пред-състезателни периоди, в какъвто се намира Джинджър.

[Djindjer]

Съжалявам, че чак сега "събуждам" тази тема, но улисана съм пропуснала няколко коментара и я смятах за "умряла", но сега се чувствам длъжна да дам някакъв отчет:
Началото: Тегло ~52-53 кг. Умения ноември 2006 г.:
Клек - 10*32kg
Мъртва тяга - 8*52kg
Лежанка (дъмбели) - 7-8*2х12.5 kg
Набиране - 5-6

Подготовката:
Тренировки почти всеки ден като редувах 2:1 (два дни тежко - интензивност над 85%, повторения 4-5 и eдин ден по-леко -> ~60%, 10-12 повторения)
Почивката през три седмичния период се свежда общо до 1-2 дни + 2 дни преди състезанието.
Състезанието: 16.12.2006 г.
Тегло: 49.5-50 кг
Резултатите: (немислими -според мен и за мен, надхвърлих себе си в доста отношения)
Клек - 25*32kg
Мъртва тяга - 23*52kg
Лежанка (дъмбели) - 20*2х12.5 kg
Набиране - 12
Последици:
Здраво претрениране, пълно изтощение, колабс вечерта след състезанието и наложителна дълга възстановяваща почивка (около 3 седмици), след което връщане доста назад в постиженията и тежестите ми. Сега (два месеца след това) съм добре, стигнах предишните си, реални резултати и лееекичко напредвам.
Изводът: Това определено не беше трениране за здраве (здраве и добра фигура - нещото, което искат 90% от трениращите момичета, жени... даже и мъже)
Скритият съвет - Деца, не правете това вкъщи

[DeSIKOS]

Браво, че си нави на ината :P Ама наистина не ми го побира акъла, клекове 25 повторения с 32 кг. аз едва правя 10 повторения с 20 кг.
а тягата днес се опитах да направя 4 серии по 10 повторения с 30 кг. А всички в залата ме гледат като извънземно....