[Allegra]

оф тя е мн особена машина- нещо като кростренажор, но краката се приплъзват и малко като тичане става дано ме разбра...

[{*faith*}]

Не знам дали е нормално и дали е истина, обаче тая машина много я уважавам... страхотна е, веднага усещаш как ти се стягат дупето и краката и има видим резултат ...

[kroexist]

Значи ако трябва да бъда откровен с теб забрави за кантара, защото не е е мерителна единица за това дали има резултат от това което правиш. В случаят най точно може да проследиш прогреса си с това какти стоят дрехите и единтрвено по това. НЕ забравяй че това колко тежиш зависи от много фактори и те не винаги са в сивата страна на темата за отслабване. Ниво на водата в организма, съотношениоето мускулна маса/ мазнини/ задръжка на вода/ обща телесна маса. Основно щом искаш да отслабнеш качествено трябва да избягваш всякакви видове подправки (сол, пипер, кисело, солено, ким, пикантно). Яж чисти храни. Забрави за простите захариди (захар, торти, пасти, сладка и т.н.). Ако ти се яде сладко, тогава се ориентирай към плодовете от цитрусов вид с висока киселинност (грейпфрут, портокал също зелени ябълки... хубав пример за "НЕ" плод е ананасът). Мовеш да добавиш в диетата си и L-Carnitin, но това само ако си ОК с хранителинте добавки!! КАфето и зеленят чай са също супер, но без захар. Надявам се да съм ти бил полезен!

[fresh4y]

Само да кажа на 13 год сам .. висок сам 1.63 и тежа 55 килограма ...
изобщо не си личи .. нито сам дебел нито нищо .. тренирам футбол от 5 години имам голям прасец ... имам също плочки но не са добре оформени ... затова питам как да се стегна повече корема .. имам също тама мускули по ръцете .. Мускулите тежат много !

Само да кажа .. попитах приятелите си колко тежа и те казаха около 40 кг ... и ми казаха че изобщо не сам дебел ... ето тва е !

[kroexist]

Поздравления... де да бяха всички като теб, цялата фитнес индустрия щеше да остане без хляб...

[matilda]

За да не качвате мускулна маса при тичане на пътека,трябва тренировката да е поне 45 минути,без спиране.А усилието да е най-много на 85% от вашите възможности!Следете и пулса!

Това е така,защото в първата фаза-30-35 мин организма използва готовите захари в кръвта и вие реално не топите мазнини,а същевременно от лактата който се трупа в мускулите,те хипертрофират и нарастват.Затова и повечето от гореоплакалите се,имат този проблем-вместо да отслабват,те качват!

Моята тренировка е около 60-70 минути!
Ако единият път съм тичала 70 мин,на следващата тренировка мога да тичам само 50!
В началото ми се виждаше невъзможно да тичам по толкова време,но всъщност след около 45-тата минута,тичането става много леко.Това е така,защото в началото на тренировката,мозъкът изпраща отделни импулси (нареждания) до всички участващи мускули.След това обаче,той си "казва"-абе аз що съм толкова тъп,я да ги групирам тези сигнали!
И го прави!Праща обединени сигнали,групирани за мускулните ни групи,и това води до отпадане на голяма част от напрежението,което ние чувстваме в главата си(така наречената "психическа умора")!
Но за целта,трябва да не се спира тренировката.Неща от сорта на минутка почивка на всеки 10 минуте,са си направо пагубни!

И за последно ще дам един прост пример-спринтьорите(къси разстояния) имат огромни,но къси мускули,особено квадрицепсите.Те на тренировка тичат спринт 100метра и почиват 5 минути,и така около 200.А лекоатлетите,които тичат на дълги разстояния,приличат на умрели от глад,но пък с дълги,хубави чисти мускули!

[kroexist]

Първоначално написано от matilda

За да не качвате мускулна маса при тичане на пътека,трябва тренировката да е поне 45 минути,без спиране.А усилието да е най-много на 85% от вашите възможности!Следете и пулса!

Това е така,защото в първата фаза-30-35 мин организма използва готовите захари в кръвта и вие реално не топите мазнини,а същевременно от лактата който се трупа в мускулите,те хипертрофират и нарастват.Затова и повечето от гореоплакалите се,имат този проблем-вместо да отслабват,те качват!

Моята тренировка е около 60-70 минути!
Ако единият път съм тичала 70 мин,на следващата тренировка мога да тичам само 50!
В началото ми се виждаше невъзможно да тичам по толкова време,но всъщност след около 45-тата минута,тичането става много леко.Това е така,защото в началото на тренировката,мозъкът изпраща отделни импулси (нареждания) до всички участващи мускули.След това обаче,той си "казва"-абе аз що съм толкова тъп,я да ги групирам тези сигнали!
И го прави!Праща обединени сигнали,групирани за мускулните ни групи,и това води до отпадане на голяма част от напрежението,което ние чувстваме в главата си(така наречената "психическа умора")!
Но за целта,трябва да не се спира тренировката.Неща от сорта на минутка почивка на всеки 10 минуте,са си направо пагубни!

И за последно ще дам един прост пример-спринтьорите(къси разстояния) имат огромни,но къси мускули,особено квадрицепсите.Те на тренировка тичат спринт 100метра и почиват 5 минути,и така около 200.А лекоатлетите,които тичат на дълги разстояния,приличат на умрели от глад,но пък с дълги,хубави чисти мускули!

Матилда... много в дълбочина влезе в същината на въпроса и се радвам, че обяснението е толкова нагледно и базирано на собствен опит. По хубаво от това здраве му кажи

[matilda]

kroexist,да ти кажа честно,често чета във форума,но не пиша,защото се дразня.Хората не четат,не се интересуват.Ползват интернет,но не рационално.И понеже оправия няма,та реших да го напиша веднъж за винаги,пък дано някой чете и се учи

[kroexist]

В страни от темата... с какво се занимаваш професионално?

[matilda]

фармацевт съм,но съм спортувала много и се занимавам професионално с танци

то това не е важно
по-важно е да се интересуваш и да четеш,а не на готово да ти се снася инфото