[xxxxx]

Ето някои съвети срещу безсъние, които току-що прочетох:

*създайте си режим и го спазвайте - лягане и ставане по едно и също време, включително по време на ваканция и през почивните дни;

*не подценявайте удобството на леглото си, проветривостта на стаята, светлината, тишината, ограничаването на кафе, алкохол, тежки храни и свръхактивност, важността на ритуала преди лягане и прочее всеизвестни фактори, имащи отношение към добрия сън;

*ако не можете да заспите 15 минути, след като сте си легнали, станете и се занимайте с нещо кротко и приятно, не задълбавайте прекомерно в "трябва да спя, утре ще ставам рано", защото резултатът често е обратен.

[Iliana81]

Не мога да спя, чувствам се ужасно. От поне седмица спя не повече от 2-3 часа на денонощие. Не се издържа повече така

[gynecomastia]

Най-доброто, но и забравено средство за успокоение и дълбок и хубав сън е желатина. Изпийте едно пакетче разтворено в чаша гореща вода , изпийте го преди лягане и ще се убедите сами. Причините да работи е ,че в него има голям процент глицин и аргинин. По-специално ГЛИЦИНА е аминокиселина със силен успокоителен ефект. Доста спортисти го ползват за да спят добре и да се възстановяват. Разбира се не всеки понася вкуса на желатина, аз също съм от тези хора и си купувам само глицин като хранителна добавка. Ето този ползвам аз - http://goo.gl/EqcPpC , защото подобните продукти в БГ са на много по-висока цена. Не се плашете, че е US сайт! Доставката е само 4$ А тук подробно е описано как се прави поръчка от Айхерб - http://iherbkod.blogspot.com/2012/01...upon-code.html

[choki_moki]

Има една фирма Хайа която предлага Мелатонин и ЗМА за сдрав сън. Преди и аз имах проблеми със съня за кратко, но ги пих и ми помогнаха доста. Има определени моменти в живота, когато от стрес и нерви не можеш да заспиш. На мен лично ми влияеше на работата това безсъние, на тренировките и на настроението. Пробвай с тези неща. Хубавото е, че към тях не можеш да развиеш зависимост.

[DaKing]

Пий една ракия да те отпусне и да видим дали няма да спиш... шегата настрана, валериана също помага. Може да се комбинира с мелатонин.

[alebi]

За безсъние и трудно заспиване има една хранителна добавка, която съдържа L- теанин и екстракти от корени на валериана и шишарка на хмел ABO RUHE на капсули. Може да пробваш с тях.
Брат ми имаше проблеми със съня и ги взимаше. Помня, че беше доволен от тях. Няма опасност от развиване на зависимост, не са вредни,защото са на билкова основа.Пробвай и дано помогнат.

[MiraMar]

И съм имала същия проблем - безсъние. Изключително неприятно беше. Пиех и хапчета за сън - Зопиклон. От тях найстина започнах да спя, но някакси на следващия ден се чувствах като парцал. Постепенно ги спрях, започнах да се движа повече, да спортувам и да ходя много пеш - от което се изморявах и постепенно си възвърнах саня.

[Ivett]

Ако говорим за лекарства, на пазара днес има множество таблетки, много от които билкови или дори натурални, които ако вярваме на етикетите "не водят до привикване". В Щатите например това е много често срещано оплакване - дали заради претовареното и изпълнено с напрежение и работа ежедневие или заради наднормено тегло (също е фактор!), но вероятно всеки втори на Запад страда от трудно и мъчително заспиване. Затова и аз няма да пиша за таблетки, колкото и безвредни да са те, но бих препоръчала други две неща: Спорт & Слънце =]
Всъщност мелатонина, който е основна съставка на повечето сънотворни, е хормон на съня, който се синтезира естествено в човешкото тяло чрез слънчевата светлина. Дори да сте в стая, а не навън, старайте се в нея да навлиза възможно повече слънчева светлина. По тази начин през тъмната половина от денонощието организмът по-успешно се настройва за сън, защото "разпознава" контраста светло-тъмно. Физическата активност пък на свой ред ни предразполага към по-пълноценна почивка. Човек, който упражнява и натоварва мускулатурата си (умерено разбира се) много по-лесно се унася и заспива, защото физическата умора измества психическата и гони от главата ни ежедневните мисли. Реално една от основните причини да не можем да заспим е или да си мислим някакви прозаични неща, или да си мислим "Хайде, заспивай, утре ти предстои ранно ставане!". Така че - движете се, усмихвайте се и ще видите как съвсем скоро този ценен навик ще се отрази и на съня, и на настроението ви =]

[MiraMar]

Да напълно съм съгласна с Ivett - много движение си трябва.

[Maria_Vass]

Имаше едни капки - "Цветята на Доктор Бах", може и да има такива за безсъние.