[The Messenger]

Ето някои лесни за следване съвети, които може да използвате, за да си изградите добър режим преди тренировка. Следвайки тези прости стъпки, ще си гарантирате видими резултати.
Когато става въпрос за начин на хранене, изглежда, че мнозинството от бодибилдъри- било то начинаещи или такива на средно ниво- наблягат предимно на храненето и приемането на хранителни добавки след тренировка и като че ли забравят да правят същото и преди това.
Първото нещо, за което един фитнес маниак се сеща, когато става въпрос за храна, са термини като „суроватъчен протеин”, „креатин” или пък т.нар. „ следтренировъчен анаболитен прозорец”. Безспорно е, че храненето след тренировка е критично важно за вашия успех!
За да направите мечтаното тяло, трябва да обърнете внимание и на подготовката преди физическото натоварване.
Но много често хората пренебрегват важността на това да се подготвят добре преди тренировка. Един безупречно направен и стриктно спазван от вас хранителен режим би ви помогнал за усезаем напредък в мускулния растеж и сила. За да вникнете в същността на приемането на хранителни добавки преди тренировка, си представете да тичате продължително време с празен стомах. Навярно не след дълго ще се почувствате мудни и изтощени и това ще окаже влияние върху резултатите ви. Ако имате късмет, може и да усетите някакво „напомпване”, но може би няма да осъзнаете, че като цяло ефектът ще е крайно негативен. Понеже тичате на гладно, резервът ви от гликоген бързо ще се изчерпа. А изчерпа ли се веднъж напълно, тялото ви ще започне да използва мускулите, за да си осигури необходимата енергия. Друго негативно последствие от неправилното хранене преди физическо натоварване е, че интензивността и капацитетът на силата ви ще бъдат ощетени. Така не бихте могли да използвате тавана от възможностите на тялото ви и оптималните резултати ще останат само блян. Тренирайки, без да сте си набавили нужните хранителни вещества, ощетявате вашате сила и издръжливост.
Крайният резултат: Няма да сте в положение да стимулирате мускулните си влакна да преминат критичната точка на образуване на нова мускулна маса. Най-общо вашият предтренировъчен режим може да бъде разделен на 2 фази. Първата фаза обхваща приемането на храна 1 или 2 часа преди тренировката(в зависимост от вашия метаболизъм). Втората фаза започва 15-30 минути преди тренировката и включва приемането на суплементи, които действат като „гориво” за предстоящето натоварване.

Фаза I : Хранене
1-2 часа преди тренировка

1. Умерено приемане на бавни въглехидрати
За да имате нужната сила по време на физическата дейност и да можете да натоварите вашите мускули максимално, е нужно да си набавите източник на енергия. Затова е изключително важно преди това да сте приели известно количество въглехидрати. Нещо повече- понеже сложните въглехидратите се разграждат бавно, те ще допринесат за издръжливостта ви, което пък би направило вашата тренировка пълноценна.
Бавноразграждащите се въглехидрати ще ви набавят енергия за цялата тренировка. Препоръчителни източници на бавни въглехидрати са кафяв ориз, бял ориз, овесена каша и дори различните макаронени изделия. Разбира се, задължително трябва да регулирате количеството приети въглехидрати и да се вслушате в израза „Дозата прави отровата!”. Ако прекалите с хапването или го направите непосредствено преди тренировка, времето, за което тялото ви трябва да разгради приетите продукти, ще се окаже недостатъчно. И така, вместо към мускулите ви, кръвта ще се насочи към стомаха, за да подпомогне неговите съкращения и с това умесването на храната с разграждащите я ензими. Като правило трябва да приемате между 20 и 40г въглехидрати 2 или най-малко 1 час преди тренировка.

2. Плодове:

Плодовете (например портокалите) са отлично допълнение към вашето меню преди тренировка. След като вече сте си осигурили бавноразграждащи се въглехидрати, за по-добър старт на тренировката ви ще спомогне приемането на бързи въглехидрати.

Портокалите са типичен пример за плодове, които мигновено ви снабдяват с енергия. Затова може би и често сте чували, че професионалните бодибилдъри ядат портокали преди посещението в залата.


Плодовете са прекрасно допълнение към вашето предтренировъчно меню.

Освен че са източник на бързи въглехидрати, портокалите имат и голям резерв от витамин C и други полезни за вашия организъм вещества. Бананите и ябълките са също добра опция- в случай, че портокалите на са по вкуса ви.

3. Протеини:

Разбира се, никое ястие не е завършено, без да съдържа протеин. Като градивни частици на мускулите, протеините, които, както знаем, са изградени от заменими и незаменими аминокиселини, са жизнено важни, за да се постигне положителен азотен баланс и да се стимулира максималният мускулен растеж.

Когато количеството аминокиселини е достатъчно голямо и пропорционално, се постига настъпването на анаболитен стадий. А най-добрият начин да си ги набавим е приемайки чисти храни, богати на белтъчини(яйчни белтъци, пилешко месо, млечни продукти).
Приемането на протеини е необходимо за постигане на положителен
азотен баланс и стимулиране на мускулния растеж..... продължението може да прочетете тук:
http://sportlements.com/%D1%81%D1%82...5%D0%BD%D0%B8/

Надявам се да съм помогнал на някой с тази статия!

[Solver]

Да, нормалния човек, който ходи в зала и прочете това, нормално би си ял ориз с месо и след 30 минути банан, след 30 минути в залата, което по никакъв начин няма да помогне в залата - още по-лошо, само ще попречи.

Ако ще се яде плод преди тренировка, то бавния въглехидрат трябва да бъде 3 часа преди нея, а не 1-2. Ако ще се яде само бавен въглехидрат, тогава ги правим 1-2.

Ако ще смесваме бавен въглехидрат с месо, 1-2 часа за усвояване изглеждат смешни, независимо за какъв метаболизъм става въпрос. И кафявият ориз сам по себе си съдържа добро количество белтък, за да НЕ го смесваме с друг белтък.

Щом пишем статии е редно да направим уточненията, а не хората да ги затиска лоста над лежанката на 5-тото повторение и да тренират с пълен стомах.

[HealthStore]

Статията е само едната страна на монетата.Всичко е въпрос на организъм.На повечето хора бавните въглехидрати преди тренировка им действат добре.Обаче не се споменава нищо за мазнините?Имам десетки живи примери, как мазнините са по-добър вариант от въглехидратите при някои индивиди.

А другото, което ще прозвучи като лудост за обикновената аудитория , комбинация наситени мазнини + прости въглехидрати.И да, действа.И не, не е вредно ако са изцяло натурални източниците.