#1
|
|||
|
|||
Как да отслабна?? Моля за помощ!
Може ли някои да ми направи примерна програма за хранене и упражнения за да сваля коремче и паласки
|
#2
|
|||
|
|||
Хапвай риба,пиле,плодове и зеленчуци.Ограничи газираните напитки,сладкото и хляба.Запиши се на фитнес или прави коремни преси в къщи.Ще има резултат ако си постоянна и търпелива
__________________
Бъдещето принадлежи на тези,които вярват в красотата на мечтите си! |
#3
|
|||
|
|||
Мерси много радвам се че ми отговори
|
#4
|
|||
|
|||
Всичко е далеч по-комплексно.Важен е приема на макронутриенти (съотношение белтъчини, мазнини, въглехидрати), важни са източниците и формите на тези макронутриенти, важен е калорийния баланс и физическата активност.За мен най-важен е изборът на храните и количествата микронутриенти в тях.Така например ако се сдобиваш с домашно приготвени, изцяло натурални храни, с много воля и усилия нещата ще се наредят от само себе си
За останалото най-малкото си отдели достатъчно време да се запознаеш с материята.Това да изградиш правилни хранителни и физически навици, да се научиш да слушаш тялото, да вярваш и да поемеш по правилния път ни най-малко не става със съвети по форумите.Знанието е в основата на всичко, научи се да учиш и нещата ще бъдат постигнати по-лесно |
#5
|
|||
|
|||
яж колкото можеш по на често и по малко - вместо 2-3 хранения дневна, същото количество си го раздели на поне 5-6 хранения.
прави аеробни тренировки (тичане, велоергометър или колело и т.н.) аеробната тренировка я прави или сутрин на гладно, или след тренировка... |
#6
|
|||
|
|||
Откакто се тъпча като прасе спрях да спортувам. Знам,че няма логика.
Просто се срамувам от себе си, мисля, че всички ще ме гледат с отвращение и укор. Така порочния кръг се затваря, не съм стъпвала в зала отдавна. Бих искала да ми препоръчата нещо ефективно, с което да започна. Искам да се справя с това. |
#7
|
||||
|
||||
Цитирай:
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив |
#8
|
|||
|
|||
Цитирай:
1.Крос-не знам какви са ти възможностите,но 2км е добре за начало.1 обиколка на футболен терен е приблизително 400м.След седмица-две повишаваш на 3 км.Повече от 4км едва ли ще са ти нужни,ако си постоянна.Комбинираш със скачане на въже и коремни преси.3-4 пъти седмично. 2.Сваляш си от нета или си купуваш ДВД с аеробика.Повечето от тях са си доста натоварващи.По време на активната ми състезателна дейност съм правил със зор 1 тренировка по аеробика за напреднали...не помня обаче каква беше точно. 3.Тръгваш на фитнес.3 пъти седмично-велоергометър и след това кръгова тренировка. 4.Плуване 3 пъти в седмицата по 40мин.След това сауна. Успех |
#9
|
|||
|
|||
Страхотни съвети, ще се възползвам.
Само плуването е проблем, защото не мога да плувам |
#10
|
|||
|
|||
Цитирай:
Можеш също така да караш колело.Но си трябва едно 20км да въртиш,а не знам дали имаш условия в твоя град.В Пловдив,например,въртиш 4 обиколки на гребната база и ето ти за 1 месец свалени килограми и стегнати крака Още веднъж успех и ако има нещо-питай |
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|