[sweet-boy]

Ръст 196см. 90кг.желанието ми е да сваля от талията която в момента е 93см. преди 3 месеца беше 97см. от тогава тренирам с тази програма,и съответно да кача маса в горната част на тялото рамене,ръце,гръдна.
Храня се разумно не ям хляб и сладко старая се да спазвам режим,пия аминокиселити и витамини .От скоро пия и фат бърнар за мазнините на корема талията в останалите части на тялото съм добре.

Тренировка 1
10мин.велоаргометър
1.Лежанка- 2х15
2.Истласкване на машина- 3х15
3.Пек-дек- 3х15
4.Истласкване на дъмбели от полулег- 3х15
5.Обратна лежанка машина- 2х15
6.Странично разтваряне на дъмбели- 3х15
7.Повдигане на дъмбели до нивото на очите- 3х15
8.Трицепс разгъване с подхват на скрипец- 3х15
9.Коремна преса-пейка- 4х30
10.Римско столче- 2х20
Кардио-пътека 30мин.

Втори ден почивка

Тренировка 2
10мин.велоаргометър
1.Бедрено разгъване- 4х20
2.Лег преса- 4х20
3.Задно бедрено сгъване- 4х20
4.Хиперстензии- 3х20
5.Хиперразгъване- 2х15
6.Прасци- 2 до отказ
7.Коремна преса - римско столче 2х20,долна част машина 2 до отказ,горна част машина 2х30
Кардио- корос тренажор 30мин.

Четвърти ден почивка

Тренировка 3
10мин.крос тренажор
1.Горен скрипец широк хват- пред гърди,2х15 , зад врат 2х15
2.Долен скрипец- 3х15
3.Гребане на машина- 3х18
4.Ласт машина- 3х12
5.Обратен пек дек- 3х15
6.Пуловър машина- 4х20
7.Бицепсово сгъване машина- 3х12
8.Бицепсово сгъване от долен скрипец- 3х15
9.Коремна преса 3 упражнения по 2 серии
Кардио- пътека 30мин.

Шести и седми ден почивка

[superkosta]

съвет от мен:
щом като искаш да сваляш от талията, велоергометъра го сложи в края на тренировката (при разграждане на мазнини, времето за каквато и да е аеробна дейност като велоергометър, тичане и др., е или сутрин на гладно, или след тренировка - тогава нивото на гликоген е най-ниско и организма посяга на мазнините като гориво)

другото което ще ти препоръчам е да разделиш дневното си хранене на колкото може по малки порциони........например вместо да се храниш три пъти дневно, същото количество го расдели на 5-6 хранения

[sweet-boy]

Велоаргометъра в началото на всяка тренировка е само за загряване кардиото на края е за изгаряне на мазнините.С яденето се справям принципно не ям много избягвам тестените изделия,хляб,сладко,безалк� �холно и разни други боклуци.

[superkosta]

и все пак си хапвай де.................доста голямо момче си...................висок си и си 90 кг........само че наблягай на балтъчините

хапвай защото иначе ще свалиш и мускулна маса и ще се загуби ефекта.........целта е само мазнините около талията да се свалят...