[Rand00m]

Ако може някой да направи програма за един приятел 14години 1.70 някаде и 52-3 кг.Фрийрънър е и ако може към програмата да кажете и какви упражнения да прави.

[ilia1991]

виж сега ... този твой приятел по-добре да се консултира с инструктор , но за всеки случай за да не остане разочарован ще му дам 1 програма по която тренирам и е сравнително лека ...
1 ден: Гърди + Бицепс
вдигане на щанга от лег 4х10
вдигане на щанга от полулег 3х8-10
избутване на дъмбели от полулег 3х12
бицепсово сгъване с щанга 3х10
бицепсово сгъване с гири 3х10
бицепсова концентрация 2-3х12

2 ден: Гръб + Задно Рамо + Трапец
дърпане на вертикален скрипец 4х10
дърпане на хоризонтален скрипец 3х10
гребане с дъмбел 3х12
екстензий 3х12
пек-дек машина(обратен хват) 3х12
щанга (трапец) 3х10

3 ден: Крака
клек машина 3х10
предно бедро(машина) 3х10
задно бедро(машина) 3х10
повдигане на пръсти(машина) 3х12-15

4 ден: Рамо + Трицепс
вдигане на щанга зад врат 3х10
гири встрани 3х10
вдигане на щанга до врат 3х10
френско 3х10
скрипец 3х10-12
гира зад врат(1 ръка) 2-3х10

дано съм ти помогнал ако не знае някое от упражненията може да провери в бб-теам.орг а иначе аз си тренирам корем секи ден .... това лично за мене си е по избор на човека така че да тренира корем когато му е кеф

[Rand00m]

а междудругот аз с моята програма мога ли да ходя 4 дни всмисъл тренировка почивка тренировка почивка ..
1.лег преси 3х10
2.дърпане на скрипез 4х10-12
3.раммени преси 3х10
4.разгъване на скрипез за трицепс 4х10-12
5.сгъване на щанга пред гърди 4х10-12
и коремни преси 2х30

[justex]

Първоначално написано от ilia1991

лично за мене си е по избор на човека така че да тренира корем когато му е кеф

С това трябва ли да се саглася Тренират се всички мускулни групи.

[Dimitroff]

Първоначално написано от justex

С това трябва ли да се саглася Тренират се всички мускулни групи.

Корем се тренира на всяка тренировка!Вкъщи също!Иначе почти няма резултат!

За мускулните групи-съгласен съм-всички!

[Rand00m]

Първоначално написано от Rand00m

а междудругот аз с моята програма мога ли да ходя 4 дни всмисъл тренировка почивка тренировка почивка ..
1.лег преси 3х10
2.дърпане на скрипез 4х10-12
3.раммени преси 3х10
4.разгъване на скрипез за трицепс 4х10-12
5.сгъване на щанга пред гърди 4х10-12
и коремни преси 2х30

?

[ilia1991]

Първоначално написано от justex

С това трябва ли да се саглася Тренират се всички мускулни групи.

да би трябвало чети по-внимателно отнася се за корема

[ilia1991]

Първоначално написано от Rand00m

а междудругот аз с моята програма мога ли да ходя 4 дни всмисъл тренировка почивка тренировка почивка ..
1.лег преси 3х10
2.дърпане на скрипез 4х10-12
3.раммени преси 3х10
4.разгъване на скрипез за трицепс 4х10-12
5.сгъване на щанга пред гърди 4х10-12
и коремни преси 2х30

от колко време ходиш на фитнес ? и дай някакви мерки ... кг,височина и т.н.

[Rand00m]

еми 1.86 66 кг 14 години ходя от 1 месец ама сям малко спрях

[Ceko]

Корем се тренира не всяка тренировка, а не по-малко или повече от 2 пъти на седмица. Иначе или го претренираш, или не е достатъчно.