[ivan12345]

Понеже ми предстои да започна работа на смени,а желая да спазвам НВД,съм си приготвил примерно меню на 20 години съм 183см 102 кг. Менюто е за дневната ми смяна от 7.00 до 14 и 30

6.30 Овесени ядки + кисело мляко и 2 белтъка
9.00 Сандвич с пълнозърнест хляб
10.00 30 грама фъстъци
11.00 Банан
11.45 тренировка
След тренировка 2 яйца + ябълка
16.30-17.00 - пилешко + ориз,картофи или пълнозърнест хляб,за предпочитане първото
20.00 - пилешко + салата
-преди лягане- извара

Искам да попитам дали има нужда от някакви корекции,и как бихте ме посъветвали да разпределя храненията в дните,когато не тренирам - събота и неделя,и когато съм втора смяна 14.30 -22.00,защото на работа не е много удобно да нося пържоли и салати.Благодаря ви предварително. Според формулите изчислих дневен прием на 3071 калории, 286 грама протеини,127 въглехидрати и 157 грама мазнини. А какъв 5 дневен тренировъчен сплит бихте ми препоръчали за сваляне на мазнини,кога да правя кардиото при всеки от 3-те случая.Пия по 1.5 грама л-карнитин преди тренировка и около 3-4 литра вода,знам,че въпросите ми са доста,така че предварително благодаря на отзовалите се

[бялата орхидея]

Според мен тайната си е в редовното хпанене в малки количества, да не се яде след 21ч вечерта и сутрин по възвожност да се хапват плодове.








www.gradinka.bg