[Bai BoRKo]

Понеделник:

ГЪРДИ

1.Хоризонтална лежанка 4х10/6 повторения
2.Флайс 3х10
3.Горни гърди на лежанка 4х10/6
4.Помпички 3-4 серии

Вторник:

Гръб

1.Набирания 3х8(само толко мога)
2.Скрипец пред гърди 4х10/8
3.Скрипец от доло 4х10/8
4.Чукчета или на лежанка с дъмбел 4х10/8

Сряда-почивка


Четвъртак :

Бицепс

1.Бицепсово сгъване 4х10/6
2.С дъмбели сгъване 3х10
3.скотово 4х10/6

Трицепс

1.На лежанка тесен хват 4х10/6
2.Френско 4х10/6
3.На скрипец трицепсово разгъване 4х10/6
4.Кик бек 3х10

Петък:

Рамо

1.Милитари преса 4х10/6
2.Повдигане на ръце в страни 4х10/6
3.Задно рамо 4х10/6

Крака

1.Клякане със щанга 5х10
2.Разгъване на пред 4х до отказ
3.Сгъване на зад 4х10
4.Прасец 4х15

Преса ще правя през ден зависи как се намести във седницата )

Кажете какво мислите за програмата

[jkklouna]

мисля че трябва да правиш с преса със всички или поне с 2 НЕизоставащи мускулни групи. Ако нещо ти изостава не прави с него корем. Приемам критика.

[Bai BoRKo]

Първоначално написано от jkklouna

мисля че трябва да правиш с преса със всички или поне с 2 НЕизоставащи мускулни групи. Ако нещо ти изостава не прави с него корем. Приемам критика.

Хахахахах мене сичко ми изостава :P се едно кво да неправа ли корем

[jkklouna]

Eми прави си. Предлагам ти да не правиш корем и гърди в един ден. Аз така правя.


EDIT:мастера нещо не ме е разбрал.

[mazster]

EDIT:Сорка...от жегата май съм се спекъл и не съм видял