[Bai BoRKo]

Ей мисля да ви я кажа и после да я коментирате ако си нямате работа : ))

Понеделник :
Гарди:

@Горни гарди с лоста
загряваща 12 повторениа
после 10 , 8 , 6

@Средни гарди:
с дъмбели
загряваща 12 повторениа
после 10 , 8 , 6

Бицепс:

@с правиа лост
12 , 10 , 8 ,6

@с дъмбели на пейка
12 , 10 , 8 ,6

Скотово с дъмбели
12 , 10 , 8 , 6


Вторник почивка : )))

Сряда:

Крака:

@Клек с щанга:

18 , 16 , 14 , 12 , 10

@Навеждане със шанга

12 , 10 , 10 ,10

@екстензии за предната част

20 , 18 , 16 ,12

РАМО:

@Лег преса

12,10,8,6

@разгъване на дъмбели в страни

12,10,8,6

@и с дъмбели за задно рамо
12,10,8,6

Четвъртак почивка ))

Петак

ГРЪБ

@Набирания (тесен хват,щото немога широк)
4 серии по колкото мога )

@Мечка
12,10,8,6

@придърпване на скрипец
12,10,8,6

@и за това си мисля или чукчета или придърване на долен скрипец
12, 10 , 8 6

ТРИЦЕПС

@Изтласкване на щанга от лег с тесен хват или Френско (кажете кое)
12,10,8,6

@Скрипец
12,10,8,6

@Разгъване на дъмбел зад глава или помпички на лежанка ( пак кажете)
12,10,8,6 (при помпичките може и по повече повторения)


опа и още едно тъпо въпросче значии ааа : )) Може ли във вторник и четвъртак да си права по 1-2 упражнение за преса във нас и после на лостовете още 1,или да си си я вместа някаде в програмата между почивките ??

[Ceko]

Не прави такива пирамиди и простотии, няма смисъл. Прави си стандартното 4х8 и 3х8 за ръцете.

Скрипеца трябва да е със широк хват, след като набиранията са с тесен. Там прави чукове, а не хоризонтален скрипец.
Корема може да си го тренираш у вас, няма проблеми. И пак тая програма дали ще работи зависи основно от храненето.
Не си дал никъде мерки и стаж

[Bai BoRKo]

185 см на 75кг
Миналата година тренирах 4 месеца сеа тренирам от 2 : )) еи значи ръцете без пирамида

[Ceko]

Никъде пирамиди, ако тренираш за маса. Имах предвид на ръцете правиш упражненията 3х8, а всичко останало 4х8. Като килограмите са такива, че да постигнеш отказ на осмото повторение.

[Bai BoRKo]

Хахах ама то на мен ми казаха точно пирамиди да права ако искам маса.Ама трицепса и рамото ме притеснява я ми препоръчай някви упражения ако си по навътре в тия работи

[чичо]

Пирамидите най-вече оформят според мен и тренират за издръжливост..Чисти и тежки упражнения са за маса,придружени с яко ядене,особено при такава програма...И да не наблегнеш на яденето,че ше станеш пифтар за кратко време,въпреки ,че си чист!
Един в залата ,която тренирам не го бях виждал една година,от ония дни като го видех,прикарал една торба с Апчета,а е станал като плик с вода Ако пък не ядеш,ше почне да ти се спи постоянно,да ти е уморено и да те болят мускулите по една седмица ,травми и т.н.Абе мамата си е еба*о,трудно е с качването,когато е чисто... Аз затва не качвам вече Утре в 8:30 отивам да бягам на пътеката

[BoXko]

Мен мъ притесниха гърдите пък....Що праиш само по 2 упражнения...еми къде отиде долната част....гърдите са голям мускул, аз правя по 4 упражнения , а ти 2

[Bai BoRKo]

Е за долна помпички : )) на успоредката

[чичо]

Tва са кофички
Аз правя по 3 упражнения,екстра съм..с разликата ,че не дигам за маса обаче!!

[Bai BoRKo]

Първоначално написано от yavor

Tва са кофички
Аз правя по 3 упражнения,екстра съм..с разликата ,че не дигам за маса обаче!!

Баце ние у Монтана му викаме помпички френското нещо го неусещам да го сменя ли с лежанка тесен хват