[djack]

Здравеите приятели.
Висок съм 175 тежа 60 кг малко съм слаб на 17 години съм та въпросът ми е как да направя плочки в домашни условия ,защото близо до нас няма фитнеси и т.н .
Ако някои може да ми каже по колко серии по колко коремни да правя на ден ще съм много благодарен.

Преди време правих 3 месеца всеки ден по: 25 лицеви,60 коремни и 3 минути почивка и така 5 серии но нямаше резултат та ако някои може да ми каже по колко е за добре да правя и горе доло след колко месеца години ще има някакъв резултат



знам че има много теми но не неамерих по точен отговор за това пиша тази тема

10х предварително

[ледено_sЪrце]

Тази тема погледна ли я?
http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=5090

[djack]

Да но не намерих нещо конкретно ,там общо взето пише за ппо пълните как да свалят килограми ,на мен не ми трябва да свалям килограми ами просто ме интересува някаква рецепта по колко серии по колко коремни е добре и всеки ден или през ден

[ледено_sЪrце]

Ами аз си свалих една тренировка Beachbody-Slim & 6 pack. Видя ми се добра, ако искаш я дръпни от data.bg.А ти щом нямаш за сваляне само трябва да оформиш добре мускулите. Успех и ако свалиш тренировката сподели мнение. :P

[djack]

Ем интересна ми се вижда мога да я правя кат загрявка няма да ми е проблем