[djack]

Тъй като нямам достатъчно пари да ходя на фитнес ,и не искам да бездействам си направих една програма която мога да я правя в къщи.
Във нас съм тренирал само с гирички от около половин година един месец ходих на фитнес но нямам достатъчно възможност ,а бе направо съм си начинаещ.
Да спомена че съм висок 176 тежа около 62 килограма ,ям стабилно и взимам хранителни добавки



Знам че не е правилна,но моля да ме редактирате и посъветвате как да я направя.

ПЪРВИ И ПЕТИ ДЕН

ГЪРДИ
Изтласкване на дъмбели от лег 3x15 Толкова повторения защото нямам достатъчна тежест за сега
Лицеви опори 3x20
Флайс 3x8
Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели 3x8
Пек-дек 3x8

БИЦЕПС
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3x8
Бицепсово сгъване на скрипец 3x8
Концентрично сгъване 3x8

ТРИЦЕПС
Кофички на пейка 3x15
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10
Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3x8

КОРЕМ
КОРЕМНИ ПРЕСИ С ТЕЖЕСТ 3x30 + др. опражнения който нямат имена



ТРЕТИ И СЕДМИ ДЕН


РАМО
Повдигане на ръце встрани 3x10
Повдигане на ръцете напред 3x10
Хибридни Арнолд преси 3x10

ПРЕДМИШНИЦИ
Бицепсово сгъване с надхват 3x8
Сгъване за предмишници с дъмбел 3x10


Гръб и трапец
Гребане с дъмбел 4x8
Придърпване на вертикален скрипец 4x8
Пулоувър 3x8
Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3x8
Трапецовидно повдигане на рамене 3x10

КРАКА
Бедрено разгъване 3x10+други опражнения който също нямат имена

КОРЕМ
КОРЕМНИ ПРЕСИ С ТЕЖЕСТ 3x30+ДРУГИ ОПРАЖНЕНИЯ

[djack]

Никой ли няма да даде един съвет