[BoXko]

Значи тренирам за маса вече месец на 15 сам след 2 месеца правя 16 .182 сам висок и искам да кача маса лятото свалях и сега за маса малко се пообарках.Та можете ли да ми кажете как трябва да се храня защото сега ям по адски мнооого ставам даже и вечер тва проблем ли е ?Може ли да ми се отрази някак негативно? Искам да потчертая че неискам да дебеля а да кача мускулна маса

[Bai BoRKo]

Е протеин супер мас и ти като дигаш и си тренираш немисля че ще имаш проблем масата да я превърнеш в мусколна маса.А протеина щи замести яденето смисал зимай си го с яденето се едно си изял 2 пъти повече

[BoXko]

Не мисля че точно този отговор трябваше да получа.Маи аз не сам го обеснил правилно значи неискам да губя релефа си и искам да знам дали яденето ще ми навреди а аз ям мноого смисал...има ли вазможност да не качвам мускули а мазнини?? А протеините ми са ясни но аз ще взимам естествени....

[konstantin]

няма как да не загубиш релеф, освен ако не искш постепенно да натрупаш маса, при което загубата на релефа ще е по-незабележима, но и напредъка ще е доста бавен. трябва ти постоянство и да следиш развитието ти. трябва да си мериш процента на мазнините, за да разбереш дали трупаш мускули или мазнини. няма как и САМО мускули да натрупаш, такъв е процеса. едно е да ядеш много и друго да ядеш правилно. гледай да си рапределиш яденето на 5-6 порции и да не ядеш късно вечер. по принцип е добре бързите въглехидрати да ги ядеш през първата част на деня, а протеина да е разпределен по равно през деня, като след тренировка със сигурност трябва протеин да вземеш (+ креатин).

от друга страна, ти си на 15 години и тепърва тялото ти ще търпи промени. може би е по-добре с диетолог да се консултираш за по-коректна информация.

[BoXko]

искам само да потчертая че неискам да зимам креатин в никакъв случеи (не сам запознат с него).Така точно това искам да разбера как да се храня но не виждам защо да ям по 5-6 пати като искам да трупам а не да свалям

[konstantin]

5-6 пъти ти се струва малко ли? ако искаш и по 10 пъти на ден яж. важното е да знаеш колко калории общо трябва да постигнеш. след това или ги разделияш на брой храненета, или си поставяш за цел да имаш 3-4 основни храненета и останалите допълнитело.

колко кила тежиш?

[brad]

Ами защото колкото по-малко храна има в търбуха ти,толкова шанса да се усвои е по-голям.Затова ти казва човека -да се яде 5-6 пъти на ден,НО задължително да са малки порции поне за българския стандарт-примерно-закуска 4яйчни белтъка с чаша овесна каша.2-зак.-млеко с протеин с два банана.Обяд-150гр.месо с два-три картофа и н.т

Изключително важно нещо, което всеки подценява, а после горчиво съжелява:

Внимавай да не ти се образуват стрии. Първото място където може да се появят е между гърдите и бицепсите. Купи си специално масло против стрии, продават ги във всяка аптека.

Не подценявай опасноста, след като качваш бързо тя е реална. А си губи смисъла да правиш красиво тяло с мускули, ако ще е загрозено с отвратителните стрии.

[BoXko]

Ахам тва го имам предвид ама аз качвам бавно даже тая седмица почивам защото сам и вазприпятстван а и мисля че малко почивка на мускула ще е добре.Може ли да обесниш какво точно преставляват стриите ?? Ама вапроса ми е по колко пати на ден да ям и по колко количество предимно какво и дали има вазможност от мноогото ядене да почна да качвам повече мазнини ?? Това като цяло ме интересува

[konstantin]

Първоначално написано от BoXko

Може ли да обесниш какво точно преставляват стриите ??

снимка