[yel_]

Здравейте,
На 15 години съм. До преди една година някъде нямах проблеми с тялото ми, но лека полека започнах да хапвам повечко и то все вредни храни, при което и ефектът е ужасен. Направих "коремче" и паласки, които сега искам да сваля. Тежа 45 кг. и съм висока 1.58.
Та ще ви помоля за някакви упражнения, които мога да правя в домашни условия и евентуално някава диета.
Благодаря

[Gossow]

Както е казал поетът ... "Мързелът не мори,а мъчи" ...

[yel_]

Аз тренирам, не мързелувам.. просто прекалено много хапвах

[Gossow]

Друго имах в предвид...Направи ли си труда първо да потърсиш нещо по-въпроса преди да направиш нова тема?

[entwickler]

Ръководство За Изгаряне на Излишни Килограми/Мазнини

[ivapenkova]

Здравейте!Относно упражненията искам да изкажа мнение от опит. Свалила съм си трите филма с упражнения на Синди Крауфорд!За един месец свалих шест килограма, като правя само първият филм за начинаещи и има ефект даже и без диета-ям, каквото ми се яде!

[honeyy]

Здравейте.
Искам да сваля около 5 кг. По принцип от 2-3 год.насам с леки прекъсвания посещавам фитнес зала когато е студено, а когато времето го позволява ми е по-приятно на открито да си тичкам. Та аз от няколко години си поддържам едни и същи 54-55кг.и не помръдвам. В залата също наблягам на кардиото. Приятно ми е. Но......относно храненето..... Сега се стремя тренировката ми да е на гладно сутрин около 9ч. Преди това взимам доза Л карнитин. Прибирам се вкъщи и то става обяд....и то става така, че първото ми хранене е чак тогава. Пък нали въпроса е да се хапва мин. 3 пъти дневно.... Пък се старая сега зимата и вечер да не ям след 18-19ч..... Горе долу знам с какво да се храня и с какво не-но грешка ли е ако първото ми хранене е примерно към 11.....и след това добавя още 2...

[root]

Отговор е много трудно да се даде. Нещата зависят до голяма степен от храните, но и не само от тях! Не е задължително да ядеш 3 пъти на ден. При този режим е възможно тялото да трупа резерви от храненията през деня заради тези сутрешни тренировки...

Мога да те посъветвам да закусваш - плод или зърнена закуска. Този Л-карнитин откога го пиеш и колко пъти седмично?

[honeyy]

mindblender, благодаря за отговора. Ами Л-карнитина си го пия преди всяка тренировка. Преди около 2 седмици го започнах. А относно трупането на резерви-храненето след тренировка според мен....отива директно за нуждите на мускула.... Но...и аз незнам. По принцип съм свикнала да се храня 3 пъти. Но сега незнам кога да включа тренировката, за да е най-ефективна. А добре ли е примерно нещо по-леко-например кисело мляко или грейпфрут за закуска и час след това-тренировка....? Защото пък ако ям нещо зърнено после съм прекалено сита.

[root]

Ами ти се вкарваш в един цикъл - колкото повече гориш сутрин, толкова повече ще трупаш през деня. Това че от 2-3 години си така, значи че на тялото не му достига нещо и той трупа резерви или просто е затлачено.

Написал съм храненето през деня, а не - веднага след тренировка. Не във всички случай отива за нуждите на мускулите. Зависи от храните и кога точно след спорт си яла. Консумацията на храни заедно с някакви мазнини (било то мазно месо или кис.мляко с по-висока масленост), забавя усвояването... Ако тренировката е по-натоварваща и няма закуска, мускула бързо ще изгуби запасите на гликоген и ще търси от мастните запаси. И така се вкарваш в един цикъл на горене и трупане. За това при отслабване се търси такъв баланс м-у спорта и храненето, че тялото да набавя енергия (основно от въглехидрати) от храната и да възстановява правилно. Трупането на резерви в мастните депа - спира или се минимализира. Не оставай с разбирането, че ако трупнеш дори малко, е голяма трагедия - това си е нещо естествено. А за да разкараш излишното трябва да засилиш кръвообращението, лимфопотока, да правиш по-продължителни кардио тренировки (60мин.) или да тренираш в зона на пулса 60-70% от максималния. Установено е, че именно тази зона е най-ефикасна за горенете на мазнините.

По-скоро сладки (!!!) или полукисели плодове. След тренировка - киселото мляко... Не е зле и 2-3-4 пъти седмично да правиш и следобедни тренировки.