[Marshala90]

Здравейте, аз съм любител на тема фитнес и не искам нещо кой знае какво, а само да съм във добра физическа форма. На снимката съм Ви показал моята програма ( не съм си я правил аз, предоставиха ми я преди време ), но реших да си я сменя/променя, защото доста време стана тренирам по нея, а и като цяло мисля, че е хубаво малко да се промени.
Тренирам в домашни условия и имам два дъмбела от по 15кг. ( разглобяващи се ) и мисля да им взема по още някой килограм. Програмата ми е разделена на две групи:
- гърди, рамене и грака + трицепс
- гръб, ръце и корем ( като в графата на гръб гледаме вдясно упражненията, защото левите са за зала) + предмишница
Като телосложение съм 73кг., 177см. Искам да кача малко кг. ( мисля, че 80кг. ще ми е перфектната форма ), но да не съм някакъв мазник.
Най-малко упражнения май имам за крака ( или поне в домашни условия с тези подръчни средства е това ).
На всички у-ния правя по 2 серии и различен брой повторения.
Флайс: 15кг., 2х15
Рамо:
предно - 12 - 15кг., 2х15,
средно - 12 кг., 2х10,
задно - 15 кг., 2х20
Бицепс:
Сгъване ( от стоеж) 15 кг., 2х 30 ( по 15 на ръка ),
концентрирано ( от седеж ) 15 кг. 2х10-15,
скречове 15 кг., 2х30
Гребане с дъмбел: 20 - 25 кг., 2х15
Това са г/д стойностите на упражненията ми. Ще съм Ви благодарен ако съставим една програмка

[Vaklin]

От колко време си на тази програма? Принципно ще е добре да разнообразиш, за да имаш по-добри резултати. Може да разделиш на гърди+бицепс/гръб+трицепс/крака+рамо. Ама как така, само у вас ли тренираш?Принципно е добре да тръгнеш на фитнес, за да има ефект!

[Marshala90]

Ами да, само вкъщи съм. Принципно не ми остава много време и поради тази причина го правя у нас