Kak da ka4a nai-burzo MASA? I sa6tevremenno s tova da hva6tam relef!PLS

[fitness84]

Моля пишете на кирилица.тренираи през ден или всеки ден и прави 1 серия по 15 повторения
след 2 месеца тренираи три пъти седмично но по две сериии по 15 повторения, диета - яж яица, мляко, пиии много вода, след 18 4аса никакви въглехидрати - само някакви зеленчуци с риба или някякаво друго месо, риби - треска, скумрия, сиомга,херинга,риба тон и халибут
студено пресован зехтин км салати, салати - вечер и през деня, закуската - над 800 килокалории, след 20 часа никакво ядене,преди лягане малко л-глутамин заедно с bcaa, но това трябва да е поне час или час и половина след храната,аминокиселини преди всяко ядене - може и течни а може и в капсули, на универсал може - суроватъчни по едно хапче преди ядене, сутрин - изяждаш един или два банана, една супена лъжица студено пресован зехтин, и след това закусваш, оптималната закуска е добре да вклчва 3 яица с желтъците, а така състо и мляко, и няколко яица без жълтци, малко овесени ядки или смеси 100 грама овесени ядки, 50 грама лешници(орехи или друго нещо), никакво свинско, може в рядки случаи месо сутрин веднъж или два пъти седмично иначе наблягаи на рибата, рибата и зехтина и някои ядки ти носят мазнините които ти тряят, яицата и млякото - белтъчините които ти трябват, зеленчуците и плодовете и овесените ядки и зародиши ти носят въглехидратите,влакнините, не яж тестени неща, пресни зеленчуци може и преди закуска с зехтина , а преди това ти тряя нали ти казах един банан, по-късно през деня не яж банани ами праскови, греипфрути, ябълки и то преди всяко ядене трябвва да има някакъв плод с мноого влакнини, има някои зеленчуци които чистят мазнини - като чесъна но с нищо не бива да се прекалява, иначе се наврежда на стомаха, еми добре успех, иначе запомни - сутринтта наи-много калории, полека полека ги намаляваш, тренираш СУТРИН два часа след закуската ти, след тренировка пиеш сок от греипфрут а след това малка салата и 10 белтъци от яица, гледаи източницитте ан въглехидратите и източниците на мазнините и ще успееш

[Rampage]

Режима е доста добър, но да качва маса и да прави релеф едновременно е почти невъзможно. Ако ще качваш маса - качваш маса, омазняваме се в период за маса, а няма как през това време да чистиш за релеф. Пробвай така с този режим, но резултата ще е предимна маса. Както и да е едва ли ще останеш разочарован

[fitness84]

Моля пишете на кирилица.da taka e, no toi moje da uveli4i masata si i systevremenno procenta maznini moje da se namali, pak ste ka4i i maznini no kato procent ste bydat namaleni, demek kato koli4estvo moje da se uveli4at no kato procent ste se namalqt

[IMPERANON]

Маса се прави на маса! така че сядаш на масата и ........

пишa на кирилица.
ако дадеш некви (кг,см)мерки,колко пъти в седмицата ще ходиш на фитнес,добавки ще взимаш ли,май ще е епо лесно,така без тази информация е малко несериозно да се дават савети от вида на
яж пове4е въглехидрати
прави по една серия по толкова повторения и т.н.