[malebogia]

Здравейте! Изчетох доста за храненето като разбрах че преди тренировка от час и полвина до два часа трябва да хапна въглехидрати , например варени картофи или варен ориз , веднага след тренировка мед и след това до 1 час след самата тренировка какво да ям ( не взимам никакви добавки) благодаря предварително

ПС. Например след тренировка мога да комбинирам варени яйца с ориз или картофи

[Solver]

Зависи с каква цел е тренировката ти. Ако е логичното, т.е. покачване на теглото, то 15 минути след меда можеш да ядеш пилешко месо + нещо (дали ориз, картофи или друг въглехидрат), като то пак зависи от целия ти ден, но при всички случаи със зеленчуци. Естествено, че можеш и яйца, тях ще усвоиш по-бързо от месото, но както казах, зависи от плановете за целия ден.

Ако целиш оптимални резултати, нито една храна не може да се разгради достатъчно бързо, колкото ти е нужно след тренировка (при покачване на мускулна маса), затова и се приемат протеинови добавки и/или аминокиселини.

Само не знам след като "си изчел доста за храненето", то как никъде не си видял какво се яде след тренировка, защото това не си прочел, надали можеш да използваш думата "доста".

[malebogia]

Еми уж четох но не го схванах нещо за след тренировка и реших да питам надявам се че въпроса ми не е бил глупав

[Solver]

И аз се надявам отговорът ми да не е бил глупав.

След тренировка ти трябва бърз въглехидрат, НО и бърз приток на аминокиселини, но също и бавни въглехидрати и продължителен приток на аминокиселини за времето напред, а с храната всички тези неща малко си пречат, затова се ползват добавките. С меда може да се получи добре, пий го възможно най-скоро, разтворен във вода (спокойно можеш да слагаш 2 лъжици) и след не повече от 15 минути яж пилешко/яйца с бавни въглехидрати. Ако решиш да взимаш нещо, можеш да приемаш аминокиселини с меда и след 30 минути да се храниш, това ще е доста по-добрия вариант.

[malebogia]

Да разбрах благодаря много за точния отговор