#1
|
|||
|
|||
Добра ли е тази програма за начинаещ ?
Ръст 196см. 90кг.желанието ми е да сваля от талията която в момента е 93см. преди 3 месеца беше 97см. от тогава тренирам с тази програма,и съответно да кача маса в горната част на тялото рамене,ръце,гръдна.
Храня се разумно не ям хляб и сладко старая се да спазвам режим,пия аминокиселити и витамини .От скоро пия и фат бърнар за мазнините на корема талията в останалите части на тялото съм добре. Тренировка 1 10мин.велоаргометър 1.Лежанка- 2х15 2.Истласкване на машина- 3х15 3.Пек-дек- 3х15 4.Истласкване на дъмбели от полулег- 3х15 5.Обратна лежанка машина- 2х15 6.Странично разтваряне на дъмбели- 3х15 7.Повдигане на дъмбели до нивото на очите- 3х15 8.Трицепс разгъване с подхват на скрипец- 3х15 9.Коремна преса-пейка- 4х30 10.Римско столче- 2х20 Кардио-пътека 30мин. Втори ден почивка Тренировка 2 10мин.велоаргометър 1.Бедрено разгъване- 4х20 2.Лег преса- 4х20 3.Задно бедрено сгъване- 4х20 4.Хиперстензии- 3х20 5.Хиперразгъване- 2х15 6.Прасци- 2 до отказ 7.Коремна преса - римско столче 2х20,долна част машина 2 до отказ,горна част машина 2х30 Кардио- корос тренажор 30мин. Четвърти ден почивка Тренировка 3 10мин.крос тренажор 1.Горен скрипец широк хват- пред гърди,2х15 , зад врат 2х15 2.Долен скрипец- 3х15 3.Гребане на машина- 3х18 4.Ласт машина- 3х12 5.Обратен пек дек- 3х15 6.Пуловър машина- 4х20 7.Бицепсово сгъване машина- 3х12 8.Бицепсово сгъване от долен скрипец- 3х15 9.Коремна преса 3 упражнения по 2 серии Кардио- пътека 30мин. Шести и седми ден почивка |
|
|