#1
|
||||
|
||||
Програма за начинаещ
Ходил съм 2 пъти по 1 около месец на фитнес с кръгова програма ,
17 години 1.90 съм висок 76 кг .. Иначе за хранене ако някой може да даде съвет или хранителна програма ,ако му се занимава де . |
#2
|
||||
|
||||
Зависи какво точно искаш?
Маса ли, сила ли ... какво гониш ?
__________________
Мъж, който никога не е вбесявал жена, се е провалил в живота-той никога не е видял истинския облик на жените! ...тежко му на такъв мъж... |
#3
|
||||
|
||||
очевидно маса
|
#4
|
|||
|
|||
Почваш отново с кръгова програма за около месец-два.Може да погледнеш курса на братятa Уайдър за начинаещи, това е също добър вариант.След това минаваш на тежко трениране 5х5 с цялото тяло в един ден, така наречения Full Body Workout.Задържаш се на 5х5 за около три месеца.След това изкарваш един 6-седмичен курс на Мляко и Клек, или известна просто като Клек 20 повторения.След това минаваш на двоен сплит - бутащи-дърпащи мускули или торс-крайници.Също за няколко месеца.След това още един курс на мляко и клек, може да пробваш и цикъл на Смолов за сила на дадено упражнение (тяга например).След това може да направиш един курс за обем на Винс Жиронда - 6х6, 8х8 или 10х10.Чак след това минаваш на три-дневен сплит.
Уупс, май стана малко сложно. |
#5
|
||||
|
||||
Цитирай:
|
#7
|
|||
|
|||
Влизаш тука , набелязваш си упражненията които би могъл да изпълняваш на пръв поглед. Можеш да си избереш програмка от тука и не забравяш да се храниш, поне по 6 пъти на ден. Вече като възникнат конкретните ти въпроси / а това ще стане скоро / ще те чакаме пак тука
__________________
Москва не вярва на сълзи ! |
#8
|
|||
|
|||
Цитирай:
|
|
|