[rokoko]

мен са ме съветвали понеже бедрата ми се уголемиха, да наблегна на кардиото за сметка на тежестите
нищо не ти пречи както те посъветва иванин да вкараш кардио след тежести, защото както вече съм поствала,
Преди тренировка кардиото е за загрявка да подготвиш сърцето и да не се получат някакви контузии, а в края след тежестите кардиото е за изгаряне на мазнини и трябва да му се отделят почетните минимум 30 минути
САма си прецени!!!
пак си прави кардио в отделни дни, но много мъже в залата където ходя си правят кардио след като ползват тежести.

[Allegra]

рококо, благодаря ти
значи казваш в 2та дни на тежести да вкарам и по 30 мин. кардио накрая..ох дано помогне!!!!

[Solver]

Много смесваш темите Като правиш по 10 минути кардио само подготвяш организма за горене и точно във върховия момент спираш. Затова трябва да ги правиш по 25-30 минути, за да започне самото горене и да премине известно време, докато гориш. Като тренираш с тежести прави повече повторения, с по-малки тежести и по-малко серии. Стреми се да вкараш всяка мускулна група в горене на мазнини, а не само в помпане на кръв в мускула.
Също за всички, които имат проблем с мазнините по корема, в залите има един пневматичен уред, на който можете да увеличавате натоварването, когато правите коремни преси. Правете на него поне по 5-10 минути и много бавно коремни преси, с такова натоварване, че да можете да издържите поне 5-те минути. Това ще спомогне горенето на мазнините на корема, докато нормалните коремни преси просто стягат мускулите. Същото важи за всяко едно упражнение и за всяка една група - при отслабване се прави натоварване с малка тежест и повече повторения.

[sisinka]

мерките са идеални и не мисля,че трябва да отслабваш още. в противен случай ще станеш - според мен грозно слаба.тренирай за удоволствие , не за отслабване. сега е лято и можеш да консумираш различни сезонни плодове , в които има най - малко нитрати , защото скоро ми попадна статия в нета , където прочетох , че от нитратите се пълнее . подходящ хранителен режим салатки със зехтин , повечко пълнозърнести продукти в менюто , задължително омега 3-мастни киселини и прием на въглехидрати - имам пред вид не пълно изключване , а ограничаване - и резултатите са на лице.

[rokoko]

Иванин, за какъв уред говориш ве пиле
нимой ти фана мисълта

[Solver]

Ами то е римско столче с допълнително натоварване. Има пред теб нещо като лост (примерно с мека кожа около него), която се опира на гърдите ти или под тях и така усилва напрежението при коремните преси. Може да се прави и с тежест попринцип, но така е по-ефикасно, избираш си натоварването както го усетиш.

[rokoko]

аве сещам се че имаше едно такова дето един лост дето буташ с ръце
туй беше гадно и неможах и една преса да направя

Пак лягаш и над теб един лост като дъга и го буташ кат са изправиш

[Solver]

Да.
Свиква се, гадно е от началото. Сложи по-малко натоварване, целта не е да направиш 10 повторения, а да го правиш 5 минути равномерно.

[want]

Аз 166 см и 53 кила, и ако смъкна до 50 кила сам направо кльощава!Не разбирам защо искаш да станеш 45?Та това си е жива анорексия!