[silasq]

Здравейте!От 3 месеца имам кростренажор и 6 дни в седмицата сам на него за 40 минути на средна скорост 16-17км./ч.Много съм доволна,когато започнах бях 52кг,а сега съм 47-48кг,висока съм160см,тялото ми се стегна и леко орелефи.Проблем са ми били винаги ръцете и изобщо горната част на тялото-там трупам сланинки.Сега отславнаха,но дупето ми е много слабо,нямам целулит,но по една черта вдъдната,която като чели очертава някакви мускули Моля някои за съвет как да постигна поне малко по-изпъкнало дупе,без това да се отрази на краката ми,тях си ги харесвам-неискам да пораснат. Благодаря предварително

[root]

Ами тренирай кръста и дупето, като за 2-рото по-разнообразни упражнения.

[entwickler]

Вземи си едни гирички (2x1.5 и 2x3 кг). Прави 5 x 20 трастъри- Клякаш като държиш гиричките на нивото на раменете и като ставаш ги вдигаш. Това упражнение гори много калории и товари както и краката така и раменете. Успех!

[silasq]

Благодаря за съвета.Ще си намеря 2по1.5кг,имам 2по3кг и започвам.Мисля след кардиото да ги правя.Добре ли е?

[entwickler]

Аз винаги правя първо силовите упражнения докато имам енергия или казано по друг начин "преди кардиото". С кардиото гориш калории и развиваш издръжливост.

[YVKsport]

Първоначално написано от entwickler

Вземи си едни гирички (2x1.5 и 2x3 кг). Прави 5 x 20 трастъри- Клякаш като държиш гиричките на нивото на раменете и като ставаш ги вдигаш. Това упражнение гори много калории и товари както и краката така и раменете. Успех!

Да,но жената иска ДУПЕ,а не ЧЕТИРИГЛАВ МУСКУЛ!!!Не говорете напразно без да познавате елементарно мускулите на човешкото тяло.Учи се по биология в 9-ти клас.

Аз бих те посъветвал да си вземеш пружина или ластици(те са регулируеми,което е хубаво) и да тренираш с тях по следния начин:загрепваш си двата края на ластика на глезените.От положение прав с изпънат ляв крака "дърпаш" ластика назад.10 повторения.След това с десния.3Х10 и си готова Успех!

[cocondrella]

Мдаа, упражнението на YVKsport е много добро. Също така напади и най-вече клекове. Клякаш с изправен гръб, до положение в което бедрата са успоредни на пода не до долу, като при ставането тежестта трябва да се изнесе към петите. Ти ще си усетиш напрежението в задната част на бедрата и дупето, ако се изправиш на пръсти - натоварваш предната част на бедрата. Може да комбинираш и със свободни тежести и т.н.
Погледни в този сайт http://www.bodyrock.tv/, има страшно много информация и тренировки в домашни условия. Дано не ми истрият коментара, че е против правилата да поствам линкове все още. Моля ви админи, сайта е страшно полезен - направете изключение.