[Assen]

Опа 1,2,3 проба
Искам да направя мускули и затова ви пиша тук.Първо да се представя Висок съм 1.75 и тежа 65 кг на 17 години съм.Имам един дъмбел 10 кг,и 2 гирички по 5 килограма.Какво бихте ли препоръчали за да направя гръб,бицепс и гърди?Неразбирам много от тия неща
Благодаря предварително

[Zoro82]

Пич,имаш компютър,имаш интернет-там информация колкото искаш и още толкова.Има специализирани сайтове и стотици статии писани от специалисти.Има много програми за начинаещи.Сам можеш да ги откриеш.Недей да чакаш наготово.Иначе ако сега почваш да тренираш прави лицеви опори,коремни преси,ако имаш къде кофички и набирания.Ако сега 10 кг. дъмбел ти е тежък за някой упражнения,не се притеснявай.Ще ти трябва и още 1-най-добре разглобяем.Задължително ти трябва и прав лост и дискове.Тогава можеш да почнеш да правиш базови упражнения като повдигане от лежанка,клек,мъртва тяга.Не знам какви пари си готов да вложиш в това начинание,но не е лошо да си купиш и крив лост,трябва ти и нещо което да ползваш за лежанка.Тези неща струват доста пари в магазините,най-добре ще е да търсиш 2-ра ръка или някой майстор да ти ги направи,което ще ти легне доста по-евтино.Или да ползваш подръчни средства.Ако искаш да имаш съразмерно тяло-тренирай всички мускулни групи,а не само тези които си изброил.Не се сили да вдигаш големи килограми.Старай се да изпълняваш упражненията правилно.Тренировката е само една част от процеса.Другото е яденето.И здравия сън.Ако искаш можеш да взимаш и някъкъв гейнър и витамини и други добавки.Ти ще си прецениш.Както ти казах-информация много.