[X7]

Здравейте днес се регистрирах във форума, прегледах темите но всички които искат помощ за тренировките си получават горе-долу един и същи отговор "Прави лицеви опори и коремни преси". То ясно, че помагат но това ли е всичко с тях ли се натоварват гръб, рамене, корем до плочки, бицепси и трицепси?
Първо да се представя, аз съм Мартин, от Русе съм и бих искал да си пооправя тялото. Досега не съм стъпвал във фитнес и нямам много време, защото съм студент 1-ва година, затова предпочитам да тренирам вкъщи. На 23 години съм, висок съм 180 см. и тежа 80 кг. На вид тялото ми е слабо и точно това искам да променя. Готов съм да си взема каквото и да било(дъмбели и др.) за да стане това, само искам съвет за тренировка и хранене. Гледам да ям повече плодове и целенчуци, но все пак ми трябва мнение на хора които са се занимавали и разбират повече от мен. Ще съм благодарен ако някой ми отдели малко време. Благодаря оредварително.

[YVKsport]

Разбира се,че не става само с коремни и лицеви.Има изключително много упражнения със собствено тегло или на лост/успоредка,които могат да се изпълняват.САМО ЧЕ се изисква известен опит.Ако трябва да ти опиша всичко,ще стане огромен трактат на тема фитнес вкъщи Тренирал съм 10 години футбол и там съм видял невероятно много неща,голяма част от които прилагам и сега-аз също не ходя на фитнес.Тренирам на лостове и вкъщи.Бих те посъветвал да правиш кросове по 2-3 километра,след това 3-4 серии лицеви,3-4 серии клекове и 3-4 серии набирания(дори да можеш само по 3-4 бройки , а след това да ми следиш сайта-линк имам в подписа.Ако искаш,пиши ми и на лично ,за да обсъдим.Просто така е невероятно трудно да ти помогна,наистина упражненията са много!Прави това 1 месец по 3 пъти в седмицата,а после сам ще започнеш да се ориентираш и с малко помощ ще влезеш във форма.Успех!