#1
|
|||
|
|||
Тренировки в къщи програма?
Тъй като нямам достатъчно пари да ходя на фитнес ,и не искам да бездействам си направих една програма която мога да я правя в къщи.
Във нас съм тренирал само с гирички от около половин година един месец ходих на фитнес но нямам достатъчно възможност ,а бе направо съм си начинаещ. Да спомена че съм висок 176 тежа около 62 килограма ,ям стабилно и взимам хранителни добавки Знам че не е правилна,но моля да ме редактирате и посъветвате как да я направя. ПЪРВИ И ПЕТИ ДЕН ГЪРДИ Изтласкване на дъмбели от лег 3x15 Толкова повторения защото нямам достатъчна тежест за сега Лицеви опори 3x20 Флайс 3x8 Хоризонтална ротация на ръцете с дъмбели 3x8 Пек-дек 3x8 БИЦЕПС Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3x8 Бицепсово сгъване на скрипец 3x8 Концентрично сгъване 3x8 ТРИЦЕПС Кофички на пейка 3x15 Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x10 Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 3x8 КОРЕМ КОРЕМНИ ПРЕСИ С ТЕЖЕСТ 3x30 + др. опражнения който нямат имена ТРЕТИ И СЕДМИ ДЕН РАМО Повдигане на ръце встрани 3x10 Повдигане на ръцете напред 3x10 Хибридни Арнолд преси 3x10 ПРЕДМИШНИЦИ Бицепсово сгъване с надхват 3x8 Сгъване за предмишници с дъмбел 3x10 Гръб и трапец Гребане с дъмбел 4x8 Придърпване на вертикален скрипец 4x8 Пулоувър 3x8 Привеждане на горен скрипец с прави ръце 3x8 Трапецовидно повдигане на рамене 3x10 КРАКА Бедрено разгъване 3x10+други опражнения който също нямат имена КОРЕМ КОРЕМНИ ПРЕСИ С ТЕЖЕСТ 3x30+ДРУГИ ОПРАЖНЕНИЯ |
#2
|
|||
|
|||
Никой ли няма да даде един съвет
|
|
|