[zaio_baio]

здравейте, не знам дали това е точното място за тази тема, но се надявам някой да ми помогне. откакто съм започнала работа непрекъснато съм със схванати врат и рамене/ако трябва да съм по-точно предимно отдясно/. болките стават все по-неприятни. Предполагам, че е от обездвижването и неправилната ми стойка докато съм пред компютъра и факта, че ръката ми стои непрекъснато в/у мишката.

Някой може ли да ми предложи някаква гимнастика, която да правя вкъщи? Приемам всякакви предложения - на 23, а съм се сковала и всяко движение ми причинява болка.

Благодаря предварително

[the_detonator]

Ами като за начало сигурно са ти показвали най-правилните стойки, който можеш да заемеш пред компютър. Все пак това ти е работата. Гледай да не се застояваш много в една поза. На всеки 10-15 мин се раздвижвай(прави въртеливи движения с врата,размърдвай раменете). От мен това.

[zaio_baio]

благодаря за отговора - при всички случаи ще се опитам поне това да спазвам

[полин]

Аз мога да ти помогна с конкретно упражнение: нарича се активно изправяне на стойката. Заставаш права, краката са леко разтворени, а коленете леко свити. Стягаш и прибираш корема и седалището (корема хлътва, а седалището отива леко напред). Изтегляш раменете назад и надолу, а главата се навежда напред и надолу. При това гърбът остава прав. Извиваш стъпалата в дъга (на пръсти и пети) и задържаш така за няколко секунди. Почини като вдишаш дълбоко няколко пъти и повтори.
Пробвай - на мен това упражнение много ми помогна след бременността, когато гърбът ме болеше почти постоянно.
Освен това докато работиш се раздвижвай - не само врата, а и стъпалата (върти от глзените) против разшрени вени, стягай и отпускай седалището винаги, когато се сетиш, протягай се нагоре с изпънати ръце, завъртай раменете напред и назад.

[zaio_baio]

Първоначално написано от полин

Аз мога да ти помогна с конкретно упражнение: нарича се активно изправяне на стойката. Заставаш права, краката са леко разтворени, а коленете леко свити. Стягаш и прибираш корема и седалището (корема хлътва, а седалището отива леко напред). Изтегляш раменете назад и надолу, а главата се навежда напред и надолу. При това гърбът остава прав. Извиваш стъпалата в дъга (на пръсти и пети) и задържаш така за няколко секунди. Почини като вдишаш дълбоко няколко пъти и повтори.
Пробвай - на мен това упражнение много ми помогна след бременността, когато гърбът ме болеше почти постоянно.
Освен това докато работиш се раздвижвай - не само врата, а и стъпалата (върти от глзените) против разшрени вени, стягай и отпускай седалището винаги, когато се сетиш, протягай се нагоре с изпънати ръце, завъртай раменете напред и назад.

това непременно ще го пробвам още тази вечер
много благодаря.

[mallina]

Хубаво е да правиш понякога "котешки гръб", ако го правиш пред колегите ще те помислят за луда, за това можеш да го правиш като ходиш от време на време до тоалетна (ако има място, разбира се). Прави се горе-долу така: заставаш с леко разкрачени крака, прав гръб и раменете леко назад и започваш да се навеждаш напред (само от кръста). Като достигнеш до долу се изправяш със силно извит гръб, раменете и главата надолу. Повтаря се няколко пъти. Прави се бавно.
Има и друго хубаво упражнение: сядаш все едно на стол с опрян гръб в стената, колената и бедрата да са на 90 градуса, а гърба и кръста колкото се може по-залепени за стената. Стоиш колкото се може повече (докато не те заболят краката). Добре е да повториш 3-5 пъти през кратка почивка.

[westside85]

Работната поза. Дългото седене пред компютъра може да породи чувство на неудобство. За да се намали потенциала на физически дискомфорт или травми, трябва работещият да заеме удобна позиция. Тази позиция е свързана с положението на няколко части от тялото:

-> гърба - гърбът трябва леко да опира в облегалката, като работещият се стреми да стои колкото може по-изправен.

-> ръцете - ръцете трябва да бъдат отпуснати, лактите да са прибрани до тялото и успоредни на пода.

-> китките - китките трябва да бъдат в хоризонтално положение при отклонение около 10 градуса нагоре или надолу.

-> краката - бедрата трябва да са в хоризонтално положение или леко наклонени напред. Ходилата да почиват на пода. Може да се използва подложка за краката, но тогава трябва да се регулира височината и на стола.

-> главата - главата трябва да бъде във вертикално положение или леко наведена напред.

-> поза - честата промяна на позата спомага за намаляване на риска. Правенето на малки почивки по време на работа е задължително. Медиците препоръчват на 40 минути активна работа с компютъра 15 минути да се почива.

[Svetulkata]

Чувала ли си за гимнастиката на Норбеков?

[еМ ДжИ]

Първоначално написано от Svetulkata

Чувала ли си за гимнастиката на Норбеков?

Някой може ли да обясни какво представлява Гимнастиката на Норбеков? За гръб ли е само?