[Talisman4e]

Кажете де, моля ви.

[Talisman4e]

Къде се загубихте всииички много ли искам

[patrisha]

Доста съм спортувала, така че, ще си позволя да дам и аз един съвет. Тъй като искаш и да остлабнеш, и да стегнеш мускулатурата, вероятно и да пооформиш тук- там, трябва да съчетаеш различни видове натоварвания. При мен най-добри резултати са се получавали от съчетанието на каланетика с аеробни упражнения. Можеш да ги разделиш в различни дни или да направиш комбинация от аеробна серия и каланетика. При всички случаи трябва да се тренира минимум 3 дни в седмицата, ако имаш воля за повече може и 4, разделени на 2 Х 2, с почивка /в сряда и после събота и неделя/. Във всеки случай не съм намерила още гимнастика, която да стяга по-бързо от каланетиката. Работила съм като фитнес инструктор, имам поглед върху различни видове занимания, но по този начин съм влизала във форма за 2-3 месеца след ражданията на двете ми деца и съм убедена че това е най-бързо действащата програма. Иначе по отношение на храненето, разбира се трябва да има някакво ограничение, но в никакъв случай драстично гладуване. По-скоро това, което наричаме здравословно хранене - повече плодове, зеленчуци, нискокалорични храни, но задължително поне 2 основни хранения за деня и две леки /плодове или салата/, по-малки порции вечер, основното ядене на обяд. Надявам се да съм била полезна. Ако имаш въпроси, пиши. Може и на лични.

[Talisman4e]

За жалост съм от малък град ( Попово ) и доколкото знам тук никъде няма зали, в които да се изпълняват аеробни упражнения и каланетика освен по телевизорите.

[Ali86]

Здравейте. Аз съм на 23 години и искам да смъкна 4 кг. Сега съм решила да ям бяло месо плодове и зеленчуци, сутрин да ставам рано да вървя около 2 часа и вечерта да скачам на въже по 30 мин. Дали ще има ефект? Пишете ми моля ви

[toni_bonboni]

Не, няма да има ефект, ако не включиш мазнини. Само с месото и зеленчуците организмът ти ще почне да складира мазнини, тъй като не му ги набавяш. И от ходенето няма да имаш голям ефект, тъй като, първо, не е достатъчно натоварващо и второ, тялото бързо ще се приспособи и ще спреш да гориш мазнини. Цаката е: тичане редуване с ходене. Много серии, без почивка... Скачането на въже е доста полезно. Още, за да отслабнеш, вечер преди лягане(не става въпрос за вечерята) трябва да хапнеш малко БЕЛТЪЧИНИ (но не и въглехидрати), за да накараш тялото си през нощта да отделя хормона на растежа, който топи мазнините.


п.с. Ако греша някъде, поправете ме. Дано съм ти помогнала ..

[tonubg]

Аз само бих допълнил че е по-удачно веднъж дневно да правиш упражненията, тъй като имаш реална възможност да претренираш.

[want]

Първоначално написано от toni_bonboni

Не, няма да има ефект, ако не включиш мазнини. Само с месото и зеленчуците организмът ти ще почне да складира мазнини, тъй като не му ги набавяш. . ..

По тази логика понеже съм вегитарианка трябва да съм 100 кила

[Fiore]

Здравей.Моят съвет е да си изградиш определен режим.Не си написала колко пъти в седмицата имаш възможност да тренираш.Можеш да съчетаеш-тичане,скачане на въже и коремните като за начало.Изготви си и хранителен режим,който смяташ,че е по джоба и силите ти.Можеш също да си вземеш Л-карнитин,за да си позабързаш метаболизма.Хубаво е да започнеш с по-леки упражнения в началото и да надграждаш с времето.Ако имаш въпроси и мога да помогна,пиши на ЛС.Успех !!!

[FedEx]

Първоначално написано от want

По тази логика понеже съм вегитарианка трябва да съм 100 кила

Но си хапваш въглехидрати и тялото ти не остава без източник на енергия, а и явно имаш бърз метаболизъм.Също така има и полезни растителни мазнини като зехтина и ядките, които най-вероятно консумираш.Разбира се в момента научквам.