#1
|
|||
|
|||
Изкачване на стълби
Дядо ми разказва как , като бил по-млад и като тренирали много искачвали стълби, аз живея на 15 етаж и също го правя. Какво мислите за този вид тренировка става ли за кардио?
|
#2
|
||||
|
||||
Най-благоприятното влияние върху сърдечносъдовите заболявания може да бъде постигнато чрез умерена интензивност на упражненията, така че това ми се струва добро занимание
__________________
Ако диета спазваш ти, в дневника си го впиши |
#3
|
||||
|
||||
Човекът ми се вижда млад за сърдечносъдови заболявания.
Щом ти покачва пулса, очевидно е кардио тренировка, както всичко друго, което ти натоварва сърцето, въпроса е дали колената ти са годни да го правиш, тъй като изкачването по стълби удря много силно в колената. Така че ако си имал проблеми с тях или си предразположен, можеш да избереш нещо по-щадящо ставите. Подобни тренировки се използват по-често за трениране на мускул, а не кардио. Естествено е супер всеки ден да се качваш и слизаш колкото пъти ти се наложи без асаньор, но аз не бих го правил с цел кардио, т.е. поне 30 минути, а просто като подпомагащо активността ми обстоятелство.
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#4
|
|||
|
|||
Да благодаря , аз така правя не ползвам асансиора а качвам и слизам 15 етажа , иначе най-приятно ми е да тичам , между другото кардиото е за след тренировка , и някой от дните за почивка също може да се практикува кардио нали
|
#5
|
|||
|
|||
Определено качването на стълби е много полезно. Аз го правя редовно докъм 5- 6 етажи, до 15 етаж ми се струва малко височко, но защо пък не.....
|
#6
|
|||
|
|||
Аз също редовно качвам стълбите в блока, а поне един-два пъти в седмицата даже си правя цяла тренировка там -ама добре че имам свестни съседи, които да не мрънкат В началото много се задъхвах, защото правех супер хаотични сесии, но после се поразрових в интернет и намериха една такава примерна програма, в която е обяснено точно на какви серии и времеви интервали трябва да се прави качването по стълби. Ако мислиш, че ще ти свърши работа, можеш да й хвърлиш набързо едно око - http://muskuli.com/%D0%B8%D0%B7%D0%B...0%D0%BC%D0%B8/
|
#7
|
|||
|
|||
Полезно е разбира се, а ако се прави умерено и както трябва, няма да имаш проблем и с колената.
|
#8
|
|||
|
|||
Аз също изкачвах стълби, докато живеех вкъщи - Бургас. Паралелно с тях /6 етажа/, тренирах на степер - хидравличен, който не натоварва ставите. Много се притеснявах да не получа разширени вени, понеже килцата са много, ама много!!!! Но за щастие - не получих поне засега. Доволна съм от ефекта, в комбинация с правилен и здравословен хранителен режим, резултата е -13 кг. за 7 седмици и доста по-стегнат и приличен вид. В момента живея в студентски град, където нямам степер, но тръгнах на Тае-бо! Също съм доволна, дори бих казала повече от степера - не се меря, но на външен вид мисля че за около месец със същия хранителен режим и тренировки, съм стопила поне 4 кг. Стегнах се - имах ужасно безформено дупе, което в момента също е зле, но има някаква форма и лека извивка.
Вече понапреднах и реших да комбинирам Тае-бо с изкачване на стълби /работя в офис на 8-мия етаж/. Смело препоръчвам изкачването на стълби! Не се притеснявайте за стави, вени и т.н. |
#9
|
|||
|
|||
Е. поне 1 път дневно до 15 етаж не е опасно, полезно е. А и като си млад и здрав - не трябва да е проблем. Все още има много стари хора по планините, дето за тях 10 км на нагорнище са нищо.f
Последно редактирано от bentaly : 13th April 2014 на 10:01 |
#10
|
|||
|
|||
а с нормално изкачване или на бегом ги взимате тези стълби
|
|
|