[Kalipso]

Прочетох доста теми, в които се се споменават прасците на краката, но в повечето случаи бяха за отслабване - моя проблем е обратният - как да си увелича мускула на прасците на краката? Пробвала съм с надигания, но резултатът е едва забележим
Правя си упражнения вкъщи за цялото тяло и съм доволна от резултатите - само прасците ми остават все така слаби
Ако можете да ми дадете и някое упражнение за "изфръкнало" дупе

[EL]

пробвай да караш кънки на лед или ролери. Аз като малка тренирах фигурно пързаляне и оформих много добри прасци, но чесно да ти кажа много хора са писали, че е до структора и може би са прави. Все пак ти пожелавам успех

[Velikiq MAO]

Можеби с тежест ще ти се увеличи прасеца.

[vikc]

Аз за прасци и бедра правя клек-подскоци 2-3серии по 20 пъти.
Това е за домашни условия. Тичането също много помага.

[Enerdji]

Прасците са най трудно податливите за оформяне мускули. Не е невъзможно, но става бавно... Упражнения за тях(освен споменатите по горе): степер на пръсти, може и с тежест; лег преса на пръсти.

[Gavr1]

Първоначално написано от Bendji

Прасците са най трудно податливите за оформяне мускули.

Незнам защо мислите така...Може да е само при мен, но когато тренирам промяната се проявява 1-во при прасците ми!Според мен, те са 1-вите, на които повлиява една тренировка!!!

[Police MAIN]

Най-лесният начин е да вземеш например тежеста от лежанката стапваш с
пръстите върху тежеста и започваш да се повдигаш така някъде около 10 -15 пъти!

[apoklistika]

Определено е само при теб,мила Някой някъде беше писал,че това с прасците е и въпрос на ген,май има нещо вярно.Аз съм с толкова пилешки прасци,едва след почти целогодишни упражнения за прасците забелязах леееек напредък

[just_a_girl]

Скачането на въже си е добро упражнение. Също като бягаш го прави на пръсти. Др вариант е качването на стълби като скачаш първо на единия крак и така качваш всички стълби, после следващото качване е с др крак

[Ceko]

http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=4377