[tonubg]

Първоначално написано от barrуwhite

не е така, можеш да положи къде по-добра основа
Не знам кви упражнения за трицепс правиш, честно казано не съм сигурен, че съществува по ръцете ти Пробвай кофички на пейка специално за трицепса, отделно поработи върху корема с коремни преси.. по принцип е хубаво да отделяш време на всяка 1 мускулна група и в тоя ред на мисли за крака бих те посъветвал с air alert 3, ако не разбираш английски хвани някой да ти преведе упражненията, прости са и стават за домашни условия

Аз пък изцяло друго бих ти препоръчал. При упражнения за ръце едва ли ще получиш голяма разлика от тази форма в която си в момента... за корема е същото положение.
Та...
Кръгови тренировки / дърпащи-бутащи ..
Правиш упражнения като - тяга, клек, лежанка, кофи, набирания, сгъване с щангата, Гребане с щанга и т.н. Базови упражнения с една дума.
3 пъти седмично не повече от 60-70мин на тренировка. Храната както знаеш трябва да е на ниво.

[barrуwhite]

Първоначално написано от tonubg

Аз пък изцяло друго бих ти препоръчал.

Първоначално написано от tonubg

Правиш упражнения като -
тяга,
клек,
лежанка,
сгъване с щангата, Гребане с щанга
и т.н.

Първоначално написано от s1m3on

Е да ама в момента пари за фитнес нямам

...

[s1m3on]

Дa се похваля, скоро бях 54 Килограма, вчера се мерих в един приятел и съм 60 килограма. Взел съм да напълнявам

[Gossow]

Аз преди операцията бях 66,9 .. сега съм 70

[s1m3on]

Като започнах да тренирам, правех по 2 набирания едвам едвам. А сега правя по 4 - 5 набирания

[Solver]

Ти си машина, човече

[Gossow]

мисля че работиш доста малко...

[s1m3on]

Почти всеки ден съм на лостовете, вечерно време у нас лицеви ала бала

[Gossow]

знаеш ли че най-важното от тренировката е почивката?

[s1m3on]

Е знам, ама пропускаме по някои ден споко