IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Posoka Boec
  #1  
Стар 29th October 2010, 15:29
cifff cifff не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Oct 2010
Мнения: 1
По подразбиране Резултат в срок

Здравейте! Аз съм на 17, висока 1.70 и тежа между62 и 64 килограма-все е различно. Моят проблем е, че считано от днес (29.10) имам точно две седмици да отслабна в бедрата и по-точно в частта, където се свързват с дупето и от вътрешната страна. По принцип не се притеснявам толкова много, защото съм все пак и с едри кокали, но съм актриса и ще ми се наложи да обуя готините панталонки на Лара Крофт и не ми се иска да се получи конфузно. Надявам се на съвети и ако може и клипчета как да се изпълнят правилно упражненията.
Отговори с цитат
  #2  
Стар 30th October 2010, 17:16
YVKsport YVKsport не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Jul 2010
Мнения: 61
По подразбиране

Ако искаш вкъщи-тичане,скачане на въже,клекове,напъди.

Ако искаш в зала-тичане плюс машините за крака всяка 3-4 серии по 10-12 повторения с малка тежест.Почваш от лег преса,седалищни мускули,задно бедро,прасец,адуктор/абдуктор машина,коремни преси.

Успех!
Отговори с цитат
  #3  
Стар 30th October 2010, 20:10
patrisha patrisha не е на линия
Редовен
 
Регистриран на: Jun 2009
Мнения: 391
По подразбиране

Не мисля, че за две седмици може да очакваш забележим резултат.
Отговори с цитат
  #4  
Стар 31st October 2010, 16:43
Аватара на Мариса
Мариса Мариса не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Jun 2009
Град: София
Мнения: 8 631
По подразбиране

Цитирай:
Първоначално написано от patrisha
Не мисля, че за две седмици може да очакваш забележим резултат.

може,може...ама бая ще се изпоти.Всеки ден тренировки правят чудеса
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив
Отговори с цитат
  #5  
Стар 1st November 2010, 21:08
Аватара на lullaby
lullaby lullaby не е на линия
Маниак
 
Регистриран на: Sep 2009
Град: София
Мнения: 1 501
По подразбиране

Ако си сериозна бих ти препоръчала да започнеш тренировките на Синди Крауфорд. Мисля, че са най-добрите, които можеш да правиш вкъщи. Подготви се заужасна мускулна треска, но очаквай много добри резултати. Успех :P
__________________
Съзнанието си е мое. Подсъзнанието също, макар да си прави каквото си поиска!
Отговори с цитат
  #6  
Стар 2nd November 2010, 08:56
entwickler entwickler не е на линия
Потребител
 
Регистриран на: Feb 2010
Мнения: 55
По подразбиране

30day shred на jillian michaels си изтегли от нет-а. + балансирана диета и ще смъкнеш поне 4 килограма за 2 седмици.
Отговори с цитат
  #7  
Стар 17th November 2010, 23:31
Аватара на goldish
goldish goldish не е на линия
Ветеран
 
Регистриран на: Aug 2008
Мнения: 726
По подразбиране

За да не пускам нова тема, дано ми обърнете внимание тук. Спазвам доста стриктен хранителен режим от доста време (6-7 години) Като имам по-стриктни и хабави периоди. От два месеца включително ходя на фитнес през ден. Правя кардио 30 мин. Храня се НВД- с малки изключения последните два месец. Висока съм 166 и тежа 58-59 килограма. Точно толкова, колкото и преди 3 години независимо от непрестанните опити за отслабване. Та, въпросът е: защо не отслабвам? Всички математични и разумни сметки според мен трябва да са в моя полза и въпреки това аз не мърдам на килограми.
__________________
Men are like coffee... The best ones are rich, strong and keep you up all night long!
Отговори с цитат
  #8  
Стар 17th November 2010, 23:50
Аватара на Solver
Solver Solver не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Jun 2005
Град: София
Мнения: 4 461
По подразбиране

Щом в тази тема ще пишем, какъв ти е хранителния режим, каква е активността ти през деня и просто информативно - на колко години си
__________________
I want you to notice
when I'm not around
You're so fuckin' special
I wish I was special
http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif
Отговори с цитат
  #9  
Стар 18th November 2010, 07:52
Аватара на goldish
goldish goldish не е на линия
Ветеран
 
Регистриран на: Aug 2008
Мнения: 726
По подразбиране

Така най-напред хранителният ми режим:
закуска- кофичка кисело мляко и ябълка или две; понякога слагам 3 лъжици трици: понякога ям и банан- веднъж или по-рядко на месец
обяд- супа и салата; по-рядко макарони (пълнозърнести), пилешко, яйца
следобедна закуска- мляко и ябълки и друг плод може
вечеря- месо, яйца, салата; рядко крем супа от картофи, карфиол
основното прегрешение е полодове след вечеря.
__________________
Men are like coffee... The best ones are rich, strong and keep you up all night long!
Отговори с цитат
  #10  
Стар 18th November 2010, 10:56
Аватара на Solver
Solver Solver не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Jun 2005
Град: София
Мнения: 4 461
По подразбиране

В друга тема видях, че откакто ходиш на фитнес, се чувстваш по-стегната, но килограмите стоят същите. След като си започнала сега тренировки, 1-во мускулът започва да събира повече вода (която тежи) , 2-ро мускулната тъкан се развива, а тя тежи още повече - тоест възможно е да гориш мазнини, но да поддържаш същото тегло за известно време.

Относно режима - за мен е грешка да започваш деня с кисело мляко - бавно се усвоява и удължаваш времето, през което организма не получава нищо - тоест цялата нощ + допълнителното време, което е нужно за киселото мляко. Естествено това влияе много слабо, но като промениш няколко малки фактора, се получава по-голям резултат. Сутрин ти трябват много белтъци, но е най-добре да бъдат растителни, особено щом говорим за отслабване. Така че идеалният вариант е някаква пълнозърнеста каша, била тя с орехи и/или бадеми, особено, ако тренировката ти е между закуската и обяда (това също е идеалния вариант) .

Така без часове ми е трудно да разбера кога-какво ядеш. За обяд е напълно достатъчно хубава салата + пилешко/яйца, без супи, без макарони. "Следобедна закуска" може спокойно да бъде 50 грама ядки или ябълка, банан, млякото пак е излишно, но зависи в колко часа е тази закуска и кога е вечерята.

За вечеря сама разбираш, че крем супа от картофи не е добре, когато целиш отслабване Попринцип всичко го казвам, като имаме предвид, че отслабваш, не че иначе е фатално.

И плод след хранене си е основната грешка, която незнайно как са се научили да правя българите, но сигурно са имали някаква идея, някога. Ти сама знаеш, че трябва да се отучиш

А и казваш, че си на НВД. На мен по-добре би ми изглеждало, накратко - овесени ядки с орехи и мед, след 3 часа ябълка, след 1 час обяд, след 2-3 часа ядки/ябълка/грейпфрут/всякакъв плод, след 1-2-3 часа (в зависимост какво си избрала) вечеря и толкова, без плод след вечеря Важно е и кога ти е самата тренировка, т.е. какво ти е храненето преди и след нея. Също е важно, както казах, каква ти е активността през деня - едно е да седиш 8 часа на стол и да цъкаш с мишката, друго е да си хамалин. И от това много зависи какъв ще бъде хранителния ти режим.
__________________
I want you to notice
when I'm not around
You're so fuckin' special
I wish I was special
http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif
Отговори с цитат
Отговори

Контрол над темата
Начин на разглеждане

Правила за публикуване
Вие не можете да публикувате теми
Вие не можете да отговаряте в теми
Вие не можете да прикачвате файлове
Вие не можете да редактирате мненията си

BB кода е Включен
Усмивките са Включен
[IMG] кода е Включен
HTML кода е Изключен

Forum Jump

Вижте още за: Резултатсрок
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 12:54.