#1
|
|||
|
|||
Резултат в срок
Здравейте! Аз съм на 17, висока 1.70 и тежа между62 и 64 килограма-все е различно. Моят проблем е, че считано от днес (29.10) имам точно две седмици да отслабна в бедрата и по-точно в частта, където се свързват с дупето и от вътрешната страна. По принцип не се притеснявам толкова много, защото съм все пак и с едри кокали, но съм актриса и ще ми се наложи да обуя готините панталонки на Лара Крофт и не ми се иска да се получи конфузно. Надявам се на съвети и ако може и клипчета как да се изпълнят правилно упражненията.
|
#2
|
|||
|
|||
Ако искаш вкъщи-тичане,скачане на въже,клекове,напъди.
Ако искаш в зала-тичане плюс машините за крака всяка 3-4 серии по 10-12 повторения с малка тежест.Почваш от лег преса,седалищни мускули,задно бедро,прасец,адуктор/абдуктор машина,коремни преси. Успех! |
#3
|
|||
|
|||
Не мисля, че за две седмици може да очакваш забележим резултат.
|
#4
|
||||
|
||||
Цитирай:
може,може...ама бая ще се изпоти.Всеки ден тренировки правят чудеса
__________________
Не е най - умен този който има най- много знания а този който успява всеки един миг от живота си да направи щастлив |
#5
|
||||
|
||||
Ако си сериозна бих ти препоръчала да започнеш тренировките на Синди Крауфорд. Мисля, че са най-добрите, които можеш да правиш вкъщи. Подготви се заужасна мускулна треска, но очаквай много добри резултати. Успех :P
__________________
Съзнанието си е мое. Подсъзнанието също, макар да си прави каквото си поиска! |
#6
|
|||
|
|||
30day shred на jillian michaels си изтегли от нет-а. + балансирана диета и ще смъкнеш поне 4 килограма за 2 седмици.
|
#7
|
||||
|
||||
За да не пускам нова тема, дано ми обърнете внимание тук. Спазвам доста стриктен хранителен режим от доста време (6-7 години) Като имам по-стриктни и хабави периоди. От два месеца включително ходя на фитнес през ден. Правя кардио 30 мин. Храня се НВД- с малки изключения последните два месец. Висока съм 166 и тежа 58-59 килограма. Точно толкова, колкото и преди 3 години независимо от непрестанните опити за отслабване. Та, въпросът е: защо не отслабвам? Всички математични и разумни сметки според мен трябва да са в моя полза и въпреки това аз не мърдам на килограми.
__________________
Men are like coffee... The best ones are rich, strong and keep you up all night long! |
#8
|
||||
|
||||
Щом в тази тема ще пишем, какъв ти е хранителния режим, каква е активността ти през деня и просто информативно - на колко години си
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#9
|
||||
|
||||
Така най-напред хранителният ми режим:
закуска- кофичка кисело мляко и ябълка или две; понякога слагам 3 лъжици трици: понякога ям и банан- веднъж или по-рядко на месец обяд- супа и салата; по-рядко макарони (пълнозърнести), пилешко, яйца следобедна закуска- мляко и ябълки и друг плод може вечеря- месо, яйца, салата; рядко крем супа от картофи, карфиол основното прегрешение е полодове след вечеря.
__________________
Men are like coffee... The best ones are rich, strong and keep you up all night long! |
#10
|
||||
|
||||
В друга тема видях, че откакто ходиш на фитнес, се чувстваш по-стегната, но килограмите стоят същите. След като си започнала сега тренировки, 1-во мускулът започва да събира повече вода (която тежи) , 2-ро мускулната тъкан се развива, а тя тежи още повече - тоест възможно е да гориш мазнини, но да поддържаш същото тегло за известно време.
Относно режима - за мен е грешка да започваш деня с кисело мляко - бавно се усвоява и удължаваш времето, през което организма не получава нищо - тоест цялата нощ + допълнителното време, което е нужно за киселото мляко. Естествено това влияе много слабо, но като промениш няколко малки фактора, се получава по-голям резултат. Сутрин ти трябват много белтъци, но е най-добре да бъдат растителни, особено щом говорим за отслабване. Така че идеалният вариант е някаква пълнозърнеста каша, била тя с орехи и/или бадеми, особено, ако тренировката ти е между закуската и обяда (това също е идеалния вариант) . Така без часове ми е трудно да разбера кога-какво ядеш. За обяд е напълно достатъчно хубава салата + пилешко/яйца, без супи, без макарони. "Следобедна закуска" може спокойно да бъде 50 грама ядки или ябълка, банан, млякото пак е излишно, но зависи в колко часа е тази закуска и кога е вечерята. За вечеря сама разбираш, че крем супа от картофи не е добре, когато целиш отслабване Попринцип всичко го казвам, като имаме предвид, че отслабваш, не че иначе е фатално. И плод след хранене си е основната грешка, която незнайно как са се научили да правя българите, но сигурно са имали някаква идея, някога. Ти сама знаеш, че трябва да се отучиш А и казваш, че си на НВД. На мен по-добре би ми изглеждало, накратко - овесени ядки с орехи и мед, след 3 часа ябълка, след 1 час обяд, след 2-3 часа ядки/ябълка/грейпфрут/всякакъв плод, след 1-2-3 часа (в зависимост какво си избрала) вечеря и толкова, без плод след вечеря Важно е и кога ти е самата тренировка, т.е. какво ти е храненето преди и след нея. Също е важно, както казах, каква ти е активността през деня - едно е да седиш 8 часа на стол и да цъкаш с мишката, друго е да си хамалин. И от това много зависи какъв ще бъде хранителния ти режим.
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|