IMG Investor Dnes Bloombergtv Bulgaria On Air Gol Tialoto Az-jenata Puls Teenproblem Automedia Imoti.net Rabota Az-deteto Blog Start Posoka Boec
  #1  
Стар 8th February 2009, 17:32
kaija kaija не е на линия
 
Регистриран на: Mar 2007
Мнения: 360
По подразбиране МАЛКО ЛИ ТРЕНИРАМ?

Който не ме познава:
172 см, 60 кила /в момента, малко качих през празниците /
ходя на фитнес от миналото лято

сега целта ми е сваляне на 5-6 кила, спазвам хранителен режим, тук няма какво да коментирам, абсолютно стриктна съм.

проблемна зона: коленца, бедра, бричове
ходя на фитнес 6-7 пъти седмично
тренировката ми е следната:

- 45 мин кардио /преди правех и по 50, 60, но сега ми доскучава и все бързам да не закъснея за работа/- най-вече кростренажор, напоследък бягам и на пътеката, защото изгарям повече калории.

- 20 клякания

- 5 различни упражнения за бедрата х 25 / без тежести/

това е. нагоре съм идеално, корема ми е плосък, дори леко релефен, ръцете са ми кльощавички, не правя коремни и пр защото не виждам смисъл.

смятате ли, че е твърде малко, имайки предвид че кардиото ми е задължително всеки ден и никога по-малко от 45 мин?

моля дайте експертното си мнение!
Отговори с цитат
  #2  
Стар 8th February 2009, 19:28
Аватара на Solver
Solver Solver не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Jun 2005
Град: София
Мнения: 4 461
По подразбиране

Прави 10 минути кардио преди упражненията и 40 минути след.

И има смисъл да правиш коремни преси 2-3 пъти седмично, така или иначе тялото не изразходва енергия САМО от частта, която натоварваш. Като бягаш ще отслабнеш цялата, а не само краката, нали ?
__________________
I want you to notice
when I'm not around
You're so fuckin' special
I wish I was special
http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif
Отговори с цитат
  #3  
Стар 9th February 2009, 19:12
kaija kaija не е на линия
 
Регистриран на: Mar 2007
Мнения: 360
По подразбиране

ясно, но времето за кардио малко ли е според теб?
Отговори с цитат
  #4  
Стар 27th February 2009, 01:40
Аватара на bibetyyy
bibetyyy bibetyyy не е на линия
Маниак
 
Регистриран на: Feb 2009
Град: Barbie world ...
Мнения: 2 658
По подразбиране

ДОКОЛКОТО ЗНАМ:КОГАТО СЕ КАЧИШ НА ПЪТЕКАТА ЧАК 20мин СЛЕД ТОВА ЗАЯПОЧВАШ ДЕЙСТВИТЕЛНО ДА ГОРИШ КАЛОРИИ...
__________________
Политиката е изкуството на възможното ...
Отговори с цитат
  #5  
Стар 27th February 2009, 13:40
ледено_sЪrце ледено_sЪrце не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Dec 2006
Мнения: 4 366
По подразбиране

Цитирай:
Първоначално написано от kaija
ясно, но времето за кардио малко ли е според теб?
В твоя пост не видях да си споменала дали го правиш само преди тренировката, а мисля, че Иванин имаше предвид да увеличиш кардиото след нея за сметка на това преди, особено след като проблемни са ти краката. А и това, че сега коремът ти е релефен, не е гаранция, че след време все още ще е така, затова мисля, че сега е времето да поработиш малко и за бъдещето. Казала си, че ръцете са ти кльощави, те моите също са, но не мисля, че упражненията за ръце са само за жени с дебели ръце, все пак оформят, а и упражненията за гръб и рамене ти дават по-правила стойка и стабилност на тялото. Освен това не мисля, че е добра идея толкова много пъти в седмицата да правиш едни и същи упражнения и то само за една група, която освен, че не може да се възстанови от тренировките, свиква с упражненията и трябва да шокираш тялото с по-различно натоварване в даден момент, за да се измъкне от застоя.
__________________
Преди да запалиш огън в някого, помисли как ще го гасиш...
Отговори с цитат
  #6  
Стар 27th February 2009, 16:52
Аватара на Solver
Solver Solver не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Jun 2005
Град: София
Мнения: 4 461
По подразбиране

bibetyyy - На 14-тата минута започват да се горят мазнините, никой не го интересува кой-какво мисли, има си нАука.

kaija, ако според мен времето беше малко, щях да кажа "времето е малко" , не мислиш ли? Казах ти, че ще има по-голям ефект да правиш 10 минути преди тренировката и 40 минути след. Няма малко и много, от къде да знам как изглеждаш и какви резултати искаш да постигнеш, ти решаваш дали ще го правиш 40 минути или 60, ако искаш и 100 може, резултатите ще са различни.
__________________
I want you to notice
when I'm not around
You're so fuckin' special
I wish I was special
http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif
Отговори с цитат
  #7  
Стар 28th February 2009, 20:16
krisi7yyy krisi7yyy не е на линия
Новобранец
 
Регистриран на: Feb 2009
Град: Перник
Мнения: 19
По подразбиране

Според мене си добре

Аз съм 170 см, 55 кг и искам да стигна до 50.. правя кардио 30 минути, послее кръгова тренировка и накрая пак кардио - 20 минути и съм си доволна, вече дава резултат
Отговори с цитат
  #8  
Стар 28th February 2009, 20:17
Аватара на Solver
Solver Solver не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Jun 2005
Град: София
Мнения: 4 461
По подразбиране

По-добре преди тренировката прави 20, а след тренировката 30-40 минути кардио.
__________________
I want you to notice
when I'm not around
You're so fuckin' special
I wish I was special
http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif
Отговори с цитат
  #9  
Стар 28th February 2009, 20:51
maika maika не е на линия
Запознат
 
Регистриран на: Jan 2009
Мнения: 129
По подразбиране

Цитирай:
Първоначално написано от Ivanin
По-добре преди тренировката прави 20, а след тренировката 30-40 минути кардио.
Не се ли гори твърде много мускул така? Аз умишлено ограничавам кардиото иначе бих правила също толкова. Сега правя 5-10 мин. преди и 30-40 след и се притеснявам за катаболни процеси и прочие.
Отговори с цитат
  #10  
Стар 28th February 2009, 20:53
Аватара на Solver
Solver Solver не е на линия
Мегаломаниак
 
Регистриран на: Jun 2005
Град: София
Мнения: 4 461
По подразбиране

Ти състезател по културизъм ли си ?
__________________
I want you to notice
when I'm not around
You're so fuckin' special
I wish I was special
http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif
Отговори с цитат
Отговори

Контрол над темата
Начин на разглеждане

Правила за публикуване
Вие не можете да публикувате теми
Вие не можете да отговаряте в теми
Вие не можете да прикачвате файлове
Вие не можете да редактирате мненията си

BB кода е Включен
Усмивките са Включен
[IMG] кода е Включен
HTML кода е Изключен

Forum Jump

Вижте още за: МАЛКОЛИТРЕНИРАМ
Всички времена са във формат GMT +2. Часът е 13:22.