[aniK]

Ето ти описание на мъртва тяга, но не те съветвам да я правиш
http://spidersport.com/dead-lift.php
Много натоварва кръста, а и вероятността да не я изпълняваш правилно е голяма.
Тук има плие http://spidersport.com/home-workout.php#4 в домашни условия Аз го правя с дъмбели.

Можеш да правиш клекове и напади с лост или дъмбели (освен стандартните уреди за крака).

[Sunflowera]

Мъртвата тяга е много ефикасна, но наистина може да е натоварваща за кръста. Аз я правя с леки дъмбели, а не с лост, с леко свити в коленете крака и гледам да издърпвам с дупето. За сега нямам проблем. С лост обаче само при един опит едва не си прецаках кръста

[aniK]

Доколкото знам мъртвата тяга със свити крака е упражнение за гръб За задната част на бедрата аз я правя (правех) с изпънати крака, дъмбелите/лоста минават нагоре максимално близо до краката.

[Sunflowera]

За гръб е, ако дърпаш само с перките, а не се навеждаш Иначе просто леко свити краката в коленете, за опора и дъпраш с гъз, ръцете не се движат изобщо.

[Solver]

Дърпането тотално излиза от упражнението, наречено "мъртва тяга" Както каза aniK, упражнението е за долната част на гърба, независимо как са краката, там влиза най-вече натоварването.

Това с дърпането на лоста нагоре отива в горната част на гърба и перките и не се нарича "мъртва тяга"

[Sunflowera]

Добре де, да се навеждаш с лост/дъмбели в ръка и изправяш не е ли мъртва тяга? И ако не е, то какво е?

[aniK]

Първоначално написано от Sunflowera

Добре де, да се навеждаш с лост/дъмбели в ръка и изправяш не е ли мъртва тяга? И ако не е, то какво е?

Ами има едно "мечка" или "гребане с щанга", но вече навлизаме в много професионална терминология и аз не се наемам да обяснявам - знам ги като изпълнение и за какво са, но точно как се казват никога не съм си правила труда да запомням Това, което ти описваш е за гръб