#1
|
||||
|
||||
Въпрос
Имам нужда от съвет и малко помощ. Доста години тренирах лека атлетика. Проблема е, че когато спрях установих колко много съм развила краката си и, че не е особенно красиво, защото изглежам несиметрична. Вече 3та година не тренирам и се опитвам да отпусна мускулите, но почти без резултатно. Има ли някакъв начин, бедрата ми да станат малко по- малки.
|
#2
|
||||
|
||||
"Доста години" затруднява възможността да постигнеш целта си. Достигнала си до ниво, до което и малкото белтък е достатъчен, за да поддържаш обема.
За мен начинът е да продължиш с друг вид тренировки, с много леко натоварване и продължителни като време, като ограничиш белтъка (а и въглехидратите естествено). Може да си направиш опита, като начало виж точно колко килограма си, измери си точните мерки на бедрата и т.н. След това направи няколко дни с много малко количество белтък, тоест избягвай месо, яйца и мляко, но просто ги намали, в сравнение със сега, не ги спирай. Да кажем 1 седмица, после пак си виж мерките. Но същевременно трябва да изразходваш енергия, в случая каквото и да правиш, ще си пречиш, освен ако не е свързано само с горната част на тялото. Но най-вече бягане и плуване, много леко и продължително. След тренировка не яж, след това първото ядене след тренировка да е само малко въглехидрати, 2-рото също само въглехидрати и чак на 3-тото някакъв белтък. Но като цяло ефектът ще е бавен, за бързи резултати трябва тотален глад, а не си заслужава да си съсипеш здравето за това
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#3
|
||||
|
||||
мерси
определено не си заслужава да застраша здравето заради няколко сантиметра. Аз си мислих да преуморя мускула, но незнам доколко ще е ефективно и здравословно. |
#4
|
||||
|
||||
Не го преуморявай, трябва нормално да си работи и да се възстановява, но ще редуцира обема, ако не му доставяш нужните вещества Тренирай, но с минимално натоварване и максимална продължителност. Ако тренираш с тежести - прави по 30-50 повторения с малка тежест, ако тичаш - тичай кросово, а не спринтово. Не яж поне 1 час след тренировка, ако можеш да издържиш и малко повече. След това яж само въглехидрати, но отново малко. След 2 часа пак хапни въгхехидрат и едва след още 2 часа вкарай и белтък Също така не яж вечер и сутрин скоро след ставане, изчаквай. Ако ядеш сутрин, отново да е само въглехидрат. По този начин няма как да не се получи, но не мога да ти кажа количества и да ти гарантирам някакво време, просто ще стане
__________________
I want you to notice when I'm not around You're so fuckin' special I wish I was special http://squirrelsbrother.hit.bg/g.gif |
#5
|
||||
|
||||
Ще пробвам
|
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|