[Babri]

Първоначално написано от Francoise

Кажи ми за ръце какво правиш

Може би не се изразявам съвсем правилно тъй като не съм много веща,но под упражнения за ръце имам предвид бицепс,трицепс и рамо с дъмбели.

Аник,моята програма е следната:

Тренирам понеделник,вторник,четвърт ък и петък:

1.Упражнение за предната част на бедрата-4 серии по 15 повторения

2.Упражнение за задната част на бедрата-4X15

3.Вътрешна и външна част на бедрата-4X15

4.Упражнение за глутеус-3X15

5.Корем-4 вида упражнения-пак 4X15

Тези упражнения ги правя всеки ден!

и съответно в пон и и четв-бицепс и трицепс,а във вторник и и петък за рамо.

В началото загрявам на пътеката 10-15 мин и в края 30мин.

Тази програма добра ли е според теб

[Solver]

Всяка програма си има цел, като съм ти гледал снимките, едва ли ти трябва друга Важно е да е добра за теб, никой не може да каже "програмата е добра" .

Коремните упражнения е по-добре да са поне по 20 повторения, дори 30, особено като имам предвид и твоят корем как изглежда.

Всяко едно упражнение е ефективно, въпросът е да бъде на място и да го изпълнява точния човек по правилния начин

И както казах по-горе, кардиото на края можеш да го увеличиш на 40 минути или повече, колкото пожелаеш.

[Babri]

Иванин,благодаря ти

Ще се вслушам в съветите ти.

[aniK]

Babri, аз бих разнообразила моята програма с твоята То и без това на жените "слабото" място ни е от кръста надолу. За кардиото важи КПТП кой колкото може да изтрае и още малко повече

Хайде, всички сме на едно мнение

[Babri]

Аник,ти си моя стимул във фитнеса с перфектната си фигура и особено коремчето

КПТП за кардиото и аз вече го приемам

[hatred]

aniK, Babri,

Браво на вас, страхотно е, че се грижите за себе си, че сте активни, дисциплинирани и най - вече системни. Много се радвам да срещна такива жени

[Francoise]

Чакайте да споделя и аз моята програмка,мижава,смешна

1 ден горна част :

10мин загрявам на пътека
Разгъване на гирички встрани /за рамо/ - 3х15
Сгъване на гиричка зад тил /за трицепс/ - 3х15
Една машинка,която натискам надолу /за трицепс/ - 3х 15
Стоя права и сгъвам две гирички в лактите - 3х15 с всяка ръка значи 3х30 /май за предмишница и бицепс/
Придърпване на вертикален скрипец пред гърди - 3х20
Придърпване на вертикален скрипец зад тил - 3х20
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3х20
Кардио - 20 -30мин зависи , по-често велоергометър

2ден долна част

10мин загрявам на пътека
Бедрено разгъване - 3х15
Бедрено сгъване - 3х15
Затваряне на бедра на абдуктор машина - 3х20
Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 3х20
Избутване на 45градусова лег машина - 4х15
Повдигане на пръсти на една машина от стоеж - 4х15
Напади с гирички - 3х15
Коремни преси на лежанка с голям наклон - 3х30
Коремни преси на лежанка с повдигане на крака - 3х15
Кардио 20-30 мин зависи

3 ден почивам

След това се повтаря програмката ми, като в момента ходя и на LPG масажи 2 пъти седмично.

[aniK]

Първоначално написано от Babri

Аник,ти си моя стимул във фитнеса с перфектната си фигура и особено коремчето

КПТП за кардиото и аз вече го приемам

Babri, изречено от теб е ГОЛЯМ комплимент

Francoise, на мен ми се струват страшно много упражнения наведнъж особено за горната част на тялото и никъде не споменаваш упражнения за гърди

[Francoise]

Гърди не правя, а мисля да премахна скрипеца изцяло от тренировката понеже аз генетично съм с много широк гръб и тесен таз. Ако искате мога и снимка да приложа.

Всъщност май ще махна скрипеца и на негово място ще сложа пек дек и избутване за гърди.

[Babri]

Първоначално написано от hatred

aniK, Babri,

Браво на вас, страхотно е, че се грижите за себе си, че сте активни, дисциплинирани и най - вече системни. Много се радвам да срещна такива жени

Hatred i Anik ,