[Marina.J]

Първоначално написано от Mama.Mia

Много моля mindbender (или някой друг ако има компетентно мнение) да ме посъветва как да се храня преди тренировка.

Да, и на мен ще ми бъде полезно. Аз гледам на гладно да тренирам, защото ми е тежко иначе. Най-често спортувам късно вечер, а и вечерят като е била между 18-19 часа, пасва точно.
з - мюсли с чаша фреш от портокал
о - пълнени чушки с яйце и сирене
междинно - ядки (едва се спрях )
в - салата с риба тон
И аеробика прибавям около 50 мин

[aniK]

Първоначално написано от Mama.Mia

Храня се вегетариански. Сега приключвам житния режим и искам да го използвам като преход към веганско хранене (без животински продукти).

И без яйца и млечни ли УжасТ
Вчера:
Сутрешните течности и 200гр череши (много боли корем )
Обяд - тиквички на скара, зеле от зелката и обезсолено сирене
Следобяд течности и 1 нектарина (обичам ги зелени хрупкави)
Вечеря - филия домашен хляб, зеленчуци на скара и салата

[root]

Не знам как ти действа тренировката, това ти ще кажеш. Ако е колкото да поддържаш тонуса, предвид че не е тежка или продължителна - храненето не е кой знае колко сложно. Най-важното е да тренираш винаги на празен стомах, т.е. да дадеш време на тялото да смели храната и чак тогава вече може да започваш. Малко по-различно е когато тренировката е продължителна - над 2-3ч. Тогава или се пият специално забъркани течности или ако си на колелото може и да хапваш това-онова. Но ще пиша за това, което ти си описала като тренировка.

Преди тренировките около 2ч. - зърнени култури (овес, ръж, жито, ориз, елда). Като комбинирането му с прясно или кисело мляко сме го говорили, че не е правилно, особено преди спорт още по-зле е ситуацията. Може и кълнове, но НЕ бобови култури!!! Друг вариант е някакви плодове, като бананите са най-подходящи. Фреш или някаква специална напитка. Тези напитки са дълга тема, за това няма да ги описвам. Течностите може да ги приемаш и 30-60 мин преди спорт, докато непосредвено преди трябва да пием по-накъсано и само на глътки (2-3). Накъсано ще рече 2-3 глътки през 5-10мин...

Спагети и картофи също са вариант (например на обяд) и то достатъчен. Тук преди да започнеш тренировката е добре и да си поела и малко течности - фреш, спец. напитка, вода с мед, вода...

След тренировката (15-30мин) - плод като банан, праскова или фреш. Може и сушени плодове... Щом усетиш че си ги усвоила - вече ти е необходим протеин. Кафяв ориз, бобови (най-вече леща, после грах и т.н.), зърнени (овес и т.н.), ядкови млека, ядки, тофу и други подобни, зелени зеленчуци (брюкселско зеле, спанак, броколи), семена (конопени, ленени, тиквени), пълнозърнест хляб. Това са неща, които съм ползвал от растителните. Иначе аз си хапвам яйца и по-малко кефир и кис.мляко. От всичко най-добре съм се чувствал от кълновете (любими са ми леща и жито). Предвид че се усвояват бързо, може и по-късно пак да хапнеш от тях.

Мой приятел ползва и някакви водорасли и е доста доволен от тях - спирулина и още някакви, който не им помня името.

[Miss_Murderer]

Здравейте! Ето моето вчерашно меню:
9- ябълка, чай с мед
11- банан
14- омлет с кашкавал(2 яйца, около 50 гр. кашкавал- домашни), салата
18- 50 гр. сурови ядки и 50 гр. сушени кайсии
20- шопска салата
Довечера най- вероятно ще имам гости(днес съм именничка) и сега се чудя какво да измисля. Искам да е нещо бързо, тъй като нямам много време, но и да е вкусно естествено. Спокоен и усмихнат ден!

[Mama.Mia]

aniK, да, ще се опитам и без яйца и млечни. Всъщност, най-трудно ще ми е да се откажа от българското саламурено сирене.

mindbender, oгромно благодаря за съветитe. Вече си изпринтирах мнението ти и ще бъде закачено на хладилника.

Житния режим приключвам на 54 кг.

[Shandi]

Mama.Mia, много хубаво си го решила това с веганството! Аз май ще отказвам животинските само по време на пости
При мен настанаха големи жеги, не че 30 градуса са тооолкова много ,но просто вече толкова съм отвикнала от топлото време...Нямам никакъв апетит и карам общо въето на салата от домати и корнишончета, и вода.
Да се похваля, че ме одобриха за практика в Китай и октомври заминавам за 4 месеца Ще се изживява отново културен шок...

Miss_Murderer, честит имен ден и приятно празнуване!

[Miss_Murderer]

Shandi, благодаря ти! Много се радвам за теб, дано да си прекараш незабравимо!

Вчера почти цял ден бях навън, но по принцип много обичам така- да бъда ангажирана с нещо, особено и ако ми е приятно. Вчера нямах гости, но през уикенда ще трябва да се реванширам. Ето и менюто:
закуска- ябълка, чай с мед
обяд- таратор, 100 гр. пуешко филе
следобяд- парче плодов пай(поне аз така му казвам- съвсем тънко тесто, лек крем, конфитюр и много плодове- допада ми), фреш портокал
вечеря- 150 гр. пилешко филе, салата

[diadora]

Mama Mia , благодаря ти мила .

[Marina.J]

МамаМия, ти колко килограма си свалила с житния режим? Поздравления, че си го завършила успешно, сега само захранването трябва да спазиш.
Шанди, браво! Имаш и ЛС
Днес съм примерна:
з - 2 праскови
о - супа топчета (така ми се беше прияла)
междинно - 2 моркова
в - омлет, салата от домати
Утре имам рожденник, ще пада голямо готвене и ще се постарая да се държа прилично. Салатка и месце за моя милост и никаква торта. Поне такъв е планът де.

[Marina.J]

Първоначално написано от mindbender

Течностите може да ги приемаш и 30-60 мин преди спорт, докато непосредвено преди трябва да пием по-накъсано и само на глътки (2-3). Накъсано ще рече 2-3 глътки през 5-10мин...

Извнявай само не разбрах дали под тези течности визираш само "по-специално направените" или и водата?