[narrotor]

http://health.yahoo.com/media/preven...ricep_dips.jpg
за диамантените лицеви упори ето ....
http://www.vitalmichigan.com/assets/...tnessfix01.jpg
само че ги правете като нормални

[nick]

да добри са.чувал съм ги тези диамантени.Мерси и за снимките

[alica]

За корема не ми харесват - много товарят кръста. Тва само малко не внимание и си пациент на травматология ... особено от 1 и 2..

[narrotor]

Не знам за къф корем става дума ама ако за тази 1вата снимка....от личен опит казвам че не натоварва нито корема нито кръста, оформя много хубаво трицепсите...

[riddick]

Първоначално написано от narrotor

Не знам за къф корем става дума...

Първоначално написано от nick

корем: http://zazz.bg/play:a6a7a871 всеки ден (това отдавна си го правя)

[narrotor]

ааа ясно...

[nick]

Първоначално написано от alica

За корема не ми харесват - много товарят кръста. Тва само малко не внимание и си пациент на травматология ... особено от 1 и 2..

препоръчай ми друго упражнение за долната част на корема.Да товарят го доста.

[alica]

Лягаш и вдигаш краката без да отлепяш кръста от пода. Друго, което е за тази част- легвал по гръб, с кръст на пода плътно залепен, сгънати крака в коленете, ръце под главата спускаш бавно сгънатите крака към пода. стигаш почти до пода и бавно връщаш.

[Тео]

лягаш на земята стискаш във края на краката една топка и вдигаш бавно краката на 90градуса,после спускаш бавно така правиш 4-6 серий до отказ всяка вечер го правех това ефект има

[nick]

Първоначално написано от Тео

лягаш на земята стискаш във края на краката една топка и вдигаш бавно краката на 90градуса,после спускаш бавно така правиш 4-6 серий до отказ всяка вечер го правех това ефект има

а тази топка като вид тежест ли се ползва или за да не се натоварва кръста и острани на бедрата? защо при корема е важно бавно да се изпълняват упржненията?

аз точно това правя но без топкам и повече ме болят мускулите около бедрата отколкото долната част на корема-а хем се стремях да "чувствам" напрежението в корема

Teo ,6 супер серий не са ли много (не заради тва че съм на 14) ? Да правя ли тези половинки и статичното натоварване или за корем като цяло само 2 упражнения да правя (коремни и повдигания на краката). И става ли да легна на легло а не на земята ?