[tuty1]

Какво ще кажете за товаПравилата:

1. Забрави всички глупости, които четеш по списанията... Те обикновено са грешни и само ще те объркат.

2. Свалянето, както и качването, е проста математика... ако приеманите калории са под изразходваните = отслабване.

2б. ЕДНА ДОБРА ПРОГРАМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ОТНЕМА ПОНЕ 8 СЕДМИЦИ, А ДОРИ И ПОВЕЧЕ. ТОВА ЩЕ ГАРАНТИРА, ЧЕ ЩЕ ЗАПАЗИШ КОЛКОТО СЕ МОЖЕ ПОВЕЧЕ МУСКУЛИ И НЯМА В КРАЯ ДА ИЗГЛЕЖДАШ КАТО СКЕЛЕТ.

ВСИЧКИ ВИЕ, КОИТО СИ МИСЛИТЕ, ЧЕ СВАЛЯНЕТО Е ЛЕСНО. СЪБУДЕТЕ СЕ, ПО ДЯВОЛИТЕ! ЛЕСНО Е КАЧВАНЕТО.

2в. ЦИКЪЛЪТ ЗА СВАЛЯНЕ НЕ ТРЯБВА ДА Е ПО-ДЪЛЪГ ОТ 12-16 СЕДМИЦИ (ако си наистина дебел)… ПОВЕЧЕ ОТ ТОВА Е ПРЕКАЛЕН СТРЕС ЗА ТЯЛОТО.

ПО-ДОБРЕ Е ДА ПОВИШИШ КАЛОРИИТЕ ПОСТЕПЕННО ДО ТЕЗИ, КОИТО ИЗРАЗХОДВАШ, ЗА ОКОЛО МЕСЕЦ, ДА ЗАХРАНИШ ТЯЛОТО И ЧАК СЛЕД ТОВА ДА ОПИТАШ НОВ ЦИКЪЛ.

3. Кардио упражненията са надценявани.

Единствената полза от кардиото с цел отслабване е да осигури отрицателен баланс на калориите. Но прекалено много кардио стопява мускулите.

4. НИКОГА НЕ ПАДАЙ ПОД 1600 КАЛОРИИ.

Точно за това е кардиото. Започни от базовата линия, след което постепенно сваляй по 200 калории всяка седмица, докато достигнеш някъде около 1600. Когато стигнеш това ниво, започни да добавяш кардио.

5. Дългото по време с постоянен ритъм кардио е глупост.

Кардио сесиите не трябва да са повече от 20 минути. Ключът е в интензивни сесии минимум 10 и максимум 20 минути. (Под интензивни имам предвид наистина бързо бягане.) започни с 2-3 сесии на седмица и може да ги увеличите като брой при необходимост.

6. Диетите с малко въглехидрати са глупости, освен ако си само на сокове (особено пък хапчетата за отслабване).

Силата ти ще намалее... Въглехидратите, които трябва да избягваш като чума са съдържащите скорбяла спагети, бял ориз и картофи.

7. Повечето въглехидрати би трябвало да идват от обезмаслени млека, зеленчуци и умерени количества кафяв ориз и картофи. След 20:00 ч. само въглехидрати от зеленчуци.

8. Средни коефициенти на хранителните съставки:

Въглехидрати: 1-1,2 грама на килограм телесно тегло
Белтъчини: 2 грама на килограм телесно тегло
Мазнини: колкото се може по-малко

Повечето от въглехидратите за деня трябва да приемеш в 3-часовия период след тренировката.

9. Суплементи.

Витамин C, B, E, CLA, билкови фат бърнъри, креатин и глутамин (макар и да не е задължителен)

10. За тренировките: ТРЕНИРАЙ ТОЧНО КАКТО ТРЕНИРАШ ПРИ КАЧВАНЕ НА МАСА.

Т.Е., ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ВДИГАШ ГОЕЛМИ ТЕЖЕСТИ, тази стимулация ще задържи мускулите претоварени и ще запази колкото се може повече от тяхната маса, докато отрицателният баланс на калориите ще махnе мазнините. Освен това така мускулите ще останат твърди и обемни.

11. Големият брой повторения при сваляне на мазнините е глупост.

Хората, които препоръчват това, са смешници по списанията, които са пълни с химия – за тях какво правят или не правят, е без значение – хаповете им осигуряват успеха и по двата начина.

За естественото сваляне на мазнини има само един начин...

За да обобщя: свалянето означава отрицателен баланс на калориите, докато продължаваш да вдигаш големи тежести, за да запазиш колкото се може повече маса.

УСПЕХ!


:

[грамофон]

много яко много ми хареса продължавай в същият дух

[Някой познат]

Доста глупости прочетох, даже не заслужава и да ги коментирам по оделно.

[luna]

Ще оборя някои твои правила с примери с мои приятели:
1. Един приятел спазва не особено стриктно програмата на Майкъл Търмънд от Пълна промяна. Там кардиото е продължително (45-60 мин) при пулс 55% от мах. Свали 5 кг за една седмица, макар че не спазваше диетата.
2. Приятелка, която се опитваше да свали 4 кг от няколко години, започна да се храни разделно, т.е. приема белтъчините отделно от въглехидратите. Яде по 3-4 филии хляб със салата, обилно полята със зехтин (поне 1000 кал) и това 2-3 пъти на ден. Закусва за първи път в живота си с няколко филии с масло. За първи път в живота си не се лишава от сладки неща. Но не консумира вредни храни като газирано, пържено. Като резултат наистина свали тези 4 кг.
Звучи много странно, но за мене е факт.

А пък един приятел свали 30 килограма за 5 дни като ядеше непрекъснато шоколад... Айде стига глупости, това тук е сериозен форум, нека не се самозабравяме в приказки