#1
|
|||
|
|||
Тренировки със собствено тегло
На 15 съм
174см./за килограмите изобщо не съм сигурен, но да кажем към 70-75 Не искам да ходя на фитнес, имам коремче и крака, не съм дебел но имам сланинки хаха Искам да направя хубаво, атлетично тяло. Не напомпано и супер-мускулество, а оформено, хубаво тяло. Естествено искам и някакви мускули, ако е възможно. Като използвам само лост, успоредка, шведска стена и тичане. Какво трябва да правя? И как трябва да се храня за целта? Изцяло начинаещ съм, не знам от къде да започна..
__________________
: ) |
#2
|
|||
|
|||
И да отбележа - знам, че съм малък още, не бързам за никъде
НЕ желая добавки и такива неща. И ако може хранителния режим да не е строг.
__________________
: ) |
#3
|
|||
|
|||
Добре си се ориентирал.Поздравявам те.Щом имаш тези неща,ще можеш да си правиш хубави тренировки.Като за начало-3-4 пъти в седмицата започваш с крос 2-3 км,загрявка на ставите и мускулите,после кръгова тренировка-1 серия набирания,1 серия лицеви,1 серия кофички,1 серия коремни.После почиваш.Така правиш 3 кръгчета.Сериите по 10 повторения,коремните-20.1-2 месеца може да си тренираш така да позаякнеш,а след това ще промениш упражненията,сериите,въобщ е програмата- ще правиш специално гръб-широк и тесен хват,много видове лицеви и разни други неща
Храненето-не се ограничавай много,не се разпускай!Всичко трябва да е умерено.Дано съм помогнал!Успех! |
#4
|
||||
|
||||
Щом ще използваш лост, успоредка, шведска стена и тичане, предлагам ти да правиш набирания, вдигане на крака до 90 гадуса, кофички...и да тичаш...найс, а?
|
#5
|
|||
|
|||
Абе важно е да има желание и постоянство.С тези неща може доста да постигне-да заякне,да се стегне,не говорим да му стане ръката 55
|
#6
|
||||
|
||||
Цитирай:
|
#7
|
|||
|
|||
знам много лесен начин ръката да ти стане 55см понеже гледам още е критерий за тренировка Яж пържено, мазно, сладко, газирано лежи по цял ден. Много е важно да спазваш всичко стриктно. До 2 години ще си 200 кг и ръката ти ще е поне 55см! Яко , а?
__________________
Москва не вярва на сълзи ! |
#8
|
||||
|
||||
Цитирай:
|
|
|