#1
|
|||
|
|||
Плуване+Атлетика+фитнес с дъмбели
здр на всички.на 14 съм и целта ми определено НЕ е да бъхтя много във фитнес,тъй като ми е рано.За този момент искам широк гръден кош и пъргаво тяло.Та да попитам по-запознатите дали с "Плуване+Атлетика+фитнес с дъмбели вкъщи" ше си постигна целта? и ориентировъчно как да ги редувам и ква храна да ям.
мерси предварително :P |
#2
|
|||
|
|||
Нищо няма да постигнеш, и на 14 години не е рано.
__________________
http://forum.tialoto.bg/viewtopic.php?t=4999 |
#3
|
|||
|
|||
nick точно така, рано ти е за фитнес. От останалите избороени от теб неща, плуване и лека атлетика, избери едното и бъди постоянен в него. Това е от мен и успех.
|
#4
|
|||
|
|||
Да, рано ти е за фитнес, освен ако няма да ставаш професионален щангист, трибоец или културист.
С изредените неща ще постигнеш доста - ще си подобриш метаболизма, ще си вдигнеш тонуса, ще заздравиш мускулатурата си бавно и естествено. Тичането не е лошо нещо, плуването пък хич. С гиричките си направи една лекичка програмка, която да засяга всички основни мускули - гърди, гръб, рамена, бицепс, трицепс (без крака, тях си ги натоварваш с тичането). Раздели я на две части - половината мускули в едната тренировка (примерно гръб и трицепс), другата половина (гърди, рамена, бицепс) в другата. Прави я два пъти седмично (тоест 4 тренировки). |
#5
|
|||
|
|||
благодаря на всички. liophy , за всяка мускулна група по колко упражнения? Чел съм, че е най добре за крака , корем , гърди и гръб по 2 упражнения , а за бицепс,трицепс и рамо по 1 упражнение.
|
#6
|
|||
|
|||
Тъй като ще тренираш с гирички в къщи си леко ограничен от към разнообразие. И всъщност полезните, смислени упражнения не са много.
За крака вече казахме, че няма смисъл да правиш в къщи (то пък и с гиричките щото много ще направиш...). За гърди и гръб - да, 2 упражнения. за гърба дори 3. Но за гърба е желателно да излезеш навън и да се набираш. За бицепс и трицепс засега наистина 1 упражнение стига. Прави по 4 серии на упражнение (загрявъчните серии не се броят). Но не ме питай кои упражнения - най-малкото няма как да ти обясня, а дори и да се опитам няма да ме разбереш. По-добре отиди с някой напреднал приятел поне 1 път в залата. Там също има гирички, нека той да ти покаже какво да правиш. Ако нямаш приятел - отиди и без приятел, в залата много вероятно да има хора, които да ти покажат. |
#7
|
|||
|
|||
само за гърди и гръб ми кажи кои упражнения да правя. с терминологията съм запознат - ходил съм на фитнес около месец и тогава много се интересувах кое, какво и как.
иначе съм си подбрал няколко: бицепс: бицепсово сгъване с въртене на китка (незнам дали от стоеж или седеж ) рамо: раменна преса с дъмбел от стоеж (за всяка ръка поотделно) трицепс : тук наистина незнам кое е подходящо корем: http://zazz.bg/play:a6a7a871 всеки ден (това отдавна си го правя) имам идеи и за гръб и за гърди но не съм сигурен дали ще са подходящи. ще ти бъда благодарен ако ми кажеш и по колко повторения.Мислех си за около 10-12. |
#8
|
|||
|
|||
упражниеята за корем са много добри обаче влючи и обикновени коремни преси и клъстерни(да се обръщаш наляво и после надясно)
и други упражнения за корем може да си включиш, но тъй като не си тръгнал да ставаш релефен може и с тея да си вървиш после като почнеш фитнес сериозно ще ти бъде много по лесно да се орелефиш. |
#9
|
||||
|
||||
Цитирай:
http://fitness.debrastefan.com/fit_beach/Triceps.jpg http://www.ultracycling.com/training...es_upper2.html |
#10
|
|||
|
|||
Еи за трицепс тия "диамантените" лицеви опори са много добри слагаш си дланите на рацето подобно на диамант(допираш си погазалеца с другия показалец и палеца с другия палец) и почваш да правиш якооо твя трябва да представлява нещо като знака на Jay-Z
__________________
Писането свързан с мисленето е процес и не количество а кечеството е прогрес |
Контрол над темата | |
Начин на разглеждане | |
|
|