[B_Ball_P]

Здравейте, на 16 години съм 182 съм висок, тежа 80 кила и съм баскетболист .... искам да направя доволно големи ръце вкъщи. Сега съм така - десен бицепс 36см и ляв-37см нямам никаква възможност да ходя на фитнес понеже съм от "провинцията" и искам с дъмбели да постигна желатите резултати ... възможно ли е да ми дадете някаква програма максимално натоварваща, че да ми растат ръцете но и да си останат релефни

мерси предварително

[MadWitch]

виж тук
http://www.bb-team.org/exercise/

[Bai BoRKo]

Е това е добра ама непише повторениа и такива глупости

[cucci]

и аз това го гледах наистина е гадно че не е написано колко повторения да правиш, Боби прецени кви гири или уреди има във фитнеса и колкото можеш да се натовариш и сам си преценяваш колко сери и колко повторения да правиш

[Bai BoRKo]

Е да ама темата е тренировка във Къщи а ??? Жиг Таг ах-аа-а
е аз сам си преценил ама дали е вярно незнам

[Vlaho]

Относно повторенията зависи какво целиш, ако целиш покачване на мускулна маса правиш 6-12 повторения, ако целиш увеличаване на издръжливостта - над 15 повторения, но не прекалявай с повторения над 20, освен ако не е зададено в някаква програма.