[Karlotta]

Ами всъщност представлява упражнения,като включва и доста пози от йогата,но не се набляга толкова на дишането,както предполагам че е в истинската йога.Мен лично ме спечели това,че се всичко се изпълнява бавно,лежерно,на бавна музика,т.е. не се натоварва толкова сърцето.Но пък е мн ефективно след 10ина минути си вир вода(аз поне ).

[дундарина]

Мерси за инфото.
Винаги ми е била интересна йогата,
даже до нас има зала и уж ще ходим със систъра,ама ха да видим.
Задължително ще питам дали предлагат услугата

[glamour92]

Да се отчета за днес :P
40 минути бягане с наклон
Упражнения за гръдни мускули-4 серии по 20
придърпване на скрипец-2 серии по 20
повдигане от успоредка-3 серии по 10
усуквания-3 серии по 30
хиперекстензии-4 серии по 10
странична преса-4 серии по 10
20 минути елиптикал

[root]

Първоначално написано от lilsh

Момичета, мен от велоергометъра малко ме наболяват колената. Сега търся в нета как да поправя нещата. Ако имате идеи пишете.

Причината може да не идва от велоергометъра, а от самото ти коляно...

Въпреки това зависи и от самия уред, и начина на трениране... Аз съм колоездач и са от значение сумати неща за избягване на проблеми свързани с колената - например позицията на тялото, височината и позицията на седалката спрямо кормилото,... и съпротивлението.

Подобни уреди ( http://4fitnessbg.com/shop/products/...0low%20res.jpg) за мен са пълен боклук...

В фитнес се качвам единствено на подобните на този ( http://4fitnessbg.com/shop/products/3200_speedbike.jpg )... Идеята е да се преразпредели тежестта на тялото в 3 точки (седалка, кормило, педали). Както виждаш има възможност за нагласяне на разстоянието между седалката и кормилото, а това се определя от ръста ти (или дължината на торса).

Позицията на седалката трябва да е такава, че при най-долната точка крака ти да е леко сгънат в коляното (около 5-10 градуса). НЕ ТРЯБВА ДА Е НАПЪЛНО ИЗПРАВЕН!!!

Съветвам те първо да загряваш колената - лек масаж, после упражнения... Да започваш тренировката с ниско съпротивление, като идеята е да правиш повече обороти, след 15 минути примерно да започнеш постепенно да качваш съпротивлението.

[lilsh]

Благодаря ти много. Надявам се това да е проблема. Иначе си загрявам преди тренировка, около 5 минути. Използвам началото на 30 day shred за загряване. Но това го правя от скоро, преди - не. И винаги карам на една и съща степен на съпротивление - 2 (от 10).

[Piny]

вчера
45 мин степ аеробика
30мин Hot Iron

[Danito:)]

Дани,щом там ходиш,значи си била ти.Макар че сега и аз се замислих дали беше сряда всъщност Laughing Както и да е,ще се обадя следващия път.Иначе ходя на фб йога и в този ред на мисли да не оспамвам повече темата -
1.30мин фб йога.

Ще се радвам По едно време и аз се бях надъхала за фб йога,но така и не отидох
Иначе по темата-днес само ходене пеша и малко коремни

[root]

Първоначално написано от lilsh

Благодаря ти много. Надявам се това да е проблема. Иначе си загрявам преди тренировка, около 5 минути. Използвам началото на 30 day shred за загряване. Но това го правя от скоро, преди - не. И винаги карам на една и съща степен на съпротивление - 2 (от 10).

При мен едни масаж на колената е около 10 минути, толкова са и упражненията за тях... Стретчинг на бедрата (и предна, и задна част) е задължителен... Може да си направиш извод за каква подготовка и раздвижване става дума

Успех

[Lilith]

вчера - 20 мин. пътека
15 мин. вело
упражнения за вътрешна и външна част на бедрата
коремни преси от право положение - 5 серии по 15 повторения
накрая - 5 мин. кростренажор (супер скука ми е тоя уред)
нищо не правих за ръце, защото трябваше да пречукам някой, за да стигна до някой уред, местя фитнеса, това вече не се търпи

[root]

Първоначално написано от Lilith

нищо не правих за ръце, защото трябваше да пречукам някой, за да стигна до някой уред, местя фитнеса, това вече не се търпи

Ластици, медицински топки няма ли в залите???