[Bai BoRKo]

Чудя се да правя ли с по-малко килограми но по чисти поврорения и по-бавно щото чух че така се помпа мускола по добре и расте повече

[justex]

Расте ли Муск0ла Тренирай с Кг. с които можеш да изпълняваш най-правилно сериите си.

[Bai BoRKo]

Първоначално написано от justex

Расте ли Муск0ла Тренирай с Кг. с които можеш да изпълняваш най-правилно сериите си.

Аре стия се заяжда питам ви като човек , се едно да права с кг с който изпълнявам максимално правилно упражнението без "читинг"

[Saruman]

Какво заяждане,човекът се мъчи да ти обясни,че особено при ръцете е много важно упражнението да се прави правилно,и затова няма смисъл от много високи килограми - иначе за бързо,бавно,аз мога да ти кажа ,че колкото по-бавно ,толкова по-добре,даже се стреми разгъването ти при бицепса и сгъването при трицепса(втората част на повторението) да е по-бавно от сгъването,ефекта тогава ще се появи адски бързо.Успех!

[Bai BoRKo]

мерси пич !!!

[ilia1991]

мхм ... мислех си че е по-добре да се правят с повече кг , и с времето се свиква да се правят "чисти" серийте , но явно съм грешал мерси и от мен

[narrotor]

Килограмите ги прави нормални. За по голям успех бих препоръчал 5 серии по 25 повторения бавни с нормални килограми(и чисти също). Ще те боли малко ама то така е, тва по принцип показва че има ефект от упражнението. Айде...успех !

[Ceko]

Първоначално написано от narrotor

Килограмите ги прави нормални. За по голям успех бих препоръчал 5 серии по 25 повторения бавни с нормални килограми(и чисти също). Ще те боли малко ама то така е, тва по принцип показва че има ефект от упражнението. Айде...успех !

От 3 х 25 ефект няма да има. При ръцете чийтинга е допустим, но само при последните 2-3 повторения. Големите обеми навсякъде се постигат с 6 до 8 повторения и големи килограми.

[Kalenski]

А какво ще кажете за предмишницата? Кои са най-добрите упражнения за увеличаване на масата и?

[riddick]

Взимаш лостта, сядаш на лежанката и се накланяш, като си поставяш предмишниците (до китките) върху нея. Оттам вече е ясно - все едно правиш бицепс, но движиш само китката. За да натовариш и другия мускул на предмишницата прави същото, но този път си обърни китките наобратно (сочещи надолу). За разнообразие сменяй лостта с дъмбели.