[ilia1991]

абе хора когато казах на 1 човек програмата си:
1 гърди - бицепс
2 крака
3 гръб - трапец
4 рамо - трицепс
той ми се изсмя и ми каза че била много зле , защото при първата тренировка като направя гърди почвам бицепс , а кръвта неможе за толкова малко време да премине в бицепсите и се замислих че е така и затова по-добре ли ще е да почна да правя:
1 гърди
2 крака
3 гръб - трапец
4 ръце
5 рамо
съжалявам ако ви се струва тъп въпроса ама ...

[RazieL]

1 гърди
2 крака
3 гръб - трапец
4 ръце
5 рамо

На мен нито 1 от 2те не ми харесват, но си зависи какво искаш да постигнеш аз за маса права така:

1.Гърди+Корем
2.Груб
3.Крака
4.Рамо+Трапец
5.Раце+1 опръжнение за гръден кош

И мисля, че имам ефект и осещам че ми растът мускулите и всеки ден изпитвам болка на този мускул каде съм правил предишния ден но лека и приятна болка!

[mazster]

Razziel a korema kude ti e

[CluBFleX]

Много време отделяш , много калорий ще гориш трябва да ядеш като магаре да имаш доста добра почивка и диета за да качваш маса познавам хора със по 10-15 годишен опит във бранша и са ми казвали , че по 3-пъти седмично е напълно нормално да се ходи на фитнес , ама даже идеално , повече пъти ходят билдерите , които са профита за повече няма смисал , поне на мен 3-дневния сплит ми се отразява идеално ....

[RazieL]

Корема ми е в понеделник, но нз защо не съм го написал

Е аз имам време и запредък усещам затова си хода по 5пъти на седмица и се храня по хранителен режим по точно този:

7:00 200 гр макарони + 100 гр сирене + 50 гр захар
10:30 500 гр кисело мляко + 200 гр бисквити + 50 гр стафиди + 50 гр фъстъци + 1 банан
14:00 250 гр телешки кюфтета + 100 гр варени картофи + 200 гр хляб
16:30 Омлет от 3 яйца + 100 гр сирене + 100 гр хляб
19:00 150 гр пилешко + 125 гр ориз + 100 гр хляб
19:45 Тренировка
22:00 150 гр пилешко + 125 гр ориз + 100 гр хляб
24:00 500 гр кисело мляко + 50 гр фъстъци

[CluBFleX]

Пробвай със Това ас от този хранителен режим качвам по 150-200 грама на ден то сега зависи и колко кила си , но храната я качвам пропорционално и със храната много боклуци си вкарал във режима ти ето го и смаото мачкане .
Сутрин:Овесени ядки с прясно мляко .
11:00-2 банана
12:00-половин кило пилешки гърди + картофи или ориз по твой избор
3:00-10 белтъка + 300 грама извара
5:00-300 грама пилешки гърди + 300 грама извара
7:00-нещо по леко като за завършек може една салатка със едно натурално сокче или нещо от сорта .
Вярвай ми спазваш ли тази диета ще видиш разликата от мойта до твойта диета...

[RazieL]

Първоначално написано от CluBFleX

Пробвай със Това ас от този хранителен режим качвам по 150-200 грама на ден то сега зависи и колко кила си , но храната я качвам пропорционално и със храната много боклуци си вкарал във режима ти ето го и смаото мачкане .
Сутрин:Овесени ядки с прясно мляко .
11:00-2 банана
12:00-половин кило пилешки гърди + картофи или ориз по твой избор
3:00-10 белтъка + 300 грама извара
5:00-300 грама пилешки гърди + 300 грама извара
7:00-нещо по леко като за завършек може една салатка със едно натурално сокче или нещо от сорта .
Вярвай ми спазваш ли тази диета ще видиш разликата от мойта до твойта диета...

Ще си я запиша но засега си оставам на мойта

[ilia1991]

абе хора как ги спазвате тия диети ... в смисъл аз съм 2ра смяна на даскало и там ли трябва да си нося пилешки гърди я дайте нещо което да ям в даскало ... аз принципно ходя вечер към 19:30 на тренировка

[RazieL]

Първоначално написано от ilia1991

абе хора как ги спазвате тия диети ... в смисъл аз съм 2ра смяна на даскало и там ли трябва да си нося пилешки гърди я дайте нещо което да ям в даскало ... аз принципно ходя вечер към 19:30 на тренировка

Еми 2ра смяна* е гадно защото няма как да ядеш яица и свинско може бургер със свинско но не е в нужното количество месото аз нямам мн хранителни режими а за теб точно нито 1... Но ти килограмите искаш да качваш така ли да го разбирам ? От колко часа си на училище и до колко ? Аз съм сутрин и ми е по лесно...

[ilia1991]

еми 11:30 тръгвам от нас и 19:30 се прибирам а иначе да килограми искам да качвам ама не във вид на мазнинки