[Stefityy]

Здравейте нова съм във форума и имам един въпрос. имам кростренажор и искам да сваля килограми ако е възможно без да правя мускули. По колко време и на коя степен точно трябва да го използвам? Благодаря предварително Smile

[simphony]

първата седмица -продължителност 20 мин при най-ниската степен - и след това постепенно увеличаваш и степента и продължитнелността но никога да не падаш под 20 мин

[irka-b]

Кростренажор. Имам велоаргометър вкъщи и не съм усетила кой знае какъв ефект от него.

[kiarra_81]

И аз имам нужда от съвет. Никога не съм спортувала, родила съм 2 деца и макар, че съм слаба, в долната част на тялото изобщо не съм стегната. Преди седмица си купих велоергометър, целта ми е само и единствено да си стегна краката, защото нямам грам мускулче по тях. Нямам за цел сваляне на кг, само стягане. Промених много хранителния си режим, защото винаги съм се хранела нездравословно, сега доста неща ограничих, количеството също. Точният ми въпрос е - ако тренирам всеки ден на велото по 30 мин., дали ще има видим ефект след два-три месеца примерно? За тази една седмица откогато го имам, всеки ден го въртя, започнах с 15 мин. първият ден, сега издържам по 30 мин., като това са 10 изм.км според дисплея.

[kiarra_81]

Никой ли няма да ми отговори? Знам, че въпросът ми е наивен за повечето от вас, но след като не съм запозната с тази тема, питам. Днес ми е 12-ти ден откакто ползвам велото, първите дни едвам въртях на 2-ра степен от общо 8, а днес вече въртя на 5-та степен. Това за мен си е постижение. С това темпо дали ще има ефект за натрупване на мускулна маса по краката?

[kiarra_81]

Никой ли няма да ми отговори? Знам, че въпросът ми е наивен за повечето от вас, но след като не съм запозната с тази тема, питам. Днес ми е 12-ти ден откакто ползвам велото, първите дни едвам въртях на 2-ра степен от общо 8, а днес вече въртя на 5-та степен. Това за мен си е постижение. С това темпо дали ще има ефект за натрупване на мускулна маса по краката?

[root]

Това за целогодишно трениране ли или за 2-3 месечно става дума? Какъв ти е вело..ра? Модел, снимка?

Първо си нагласяш седалката така че при спуснат педал, крака ти е сгънат в коляното на 5 градуса (съвсем леко присвит - не прав). Това е позиция на крака, която трябва да достигаш по време на каране. Не трябва да има изправяне на крака! После си настройваш седалката спрямо кормилото, така че да можеш да застанеш и стабилно на ръцете, за да разпределиш тежестта си. Торсът ти трябва да е на 45 градуса наклонено напред. Ако са ти слаби ръцете, ще се наведеш по-малко. Не трябва и да се огъваш много в кръста - за това и се навеждаш напред и се концентрираш в мускулите, които натоварваш - бедра, седалище, корем. Ако имаш каишки на педалите - по-добре. Ще си тренираш и заден бедрен и корем. Ако нямаш - може да си направиш нещо, с което да връзваш стъпалата си за педалите.

Един вариант... Ако е всеки ден - то тренировките трябва да са с леко натоварване, а за 2-3 от тях (7) може да добавяш и съпротивление. Не знам какви са степените на тренажора, за това говоря с общи термини. Караш на леко съпротивление за да раздвижиш и загрееш мускулите. След 5 минути когато са готови, качваш 1 степен и така караш 5 или 10 минути - гледаш да ти е комфортно. Качваш още 1 степен и пак 5-10 мин. Ако вело..ра е с 8 степени, достигаш само до 4-та за 1 такава тренировка.

Тези 2-3 тренировки с повече съпротивление, просто качваш до 6-ма степен например. Така след известно време когато свикнат мускулите с такова натоварване, ще ти е по-комфортно да караш на малко повече съпротивление.

Например тренировката до 4-та степен, а тези със съпротивление до 6-ма. По време на тренировка съпротивление се добавя постепенно. Например - 20-30 минути до 4-та степен, после 10 минути постепенно добавяш до 6-ма.

След това правиш разпускащо темпо, за да разтовариш напрежението от мускулите.

Втори вариант... Караш си както ти е комфортно. Но пак си се концентрираш в мускулите, които се натоварват.

Примерите ти дадов според степенуването на твоя вело..р - 8 степени.

[root]

Това за целогодишно трениране ли или за 2-3 месечно става дума? Какъв ти е вело..ра? Модел, снимка?

Първо си нагласяш седалката така че при спуснат педал, крака ти е сгънат в коляното на 5 градуса (съвсем леко присвит - не прав). Това е позиция на крака, която трябва да достигаш по време на каране. Не трябва да има изправяне на крака! После си настройваш седалката спрямо кормилото, така че да можеш да застанеш и стабилно на ръцете, за да разпределиш тежестта си. Торсът ти трябва да е на 45 градуса наклонено напред. Ако са ти слаби ръцете, ще се наведеш по-малко. Не трябва и да се огъваш много в кръста - за това и се навеждаш напред и се концентрираш в мускулите, които натоварваш - бедра, седалище, корем. Ако имаш каишки на педалите - по-добре. Ще си тренираш и заден бедрен и корем. Ако нямаш - може да си направиш нещо, с което да връзваш стъпалата си за педалите.

Един вариант... Ако е всеки ден - то тренировките трябва да са с леко натоварване, а за 2-3 от тях (7) може да добавяш и съпротивление. Не знам какви са степените на тренажора, за това говоря с общи термини. Караш на леко съпротивление за да раздвижиш и загрееш мускулите. След 5 минути когато са готови, качваш 1 степен и така караш 5 или 10 минути - гледаш да ти е комфортно. Качваш още 1 степен и пак 5-10 мин. Ако вело..ра е с 8 степени, достигаш само до 4-та за 1 такава тренировка.

Тези 2-3 тренировки с повече съпротивление, просто качваш до 6-ма степен например. Така след известно време когато свикнат мускулите с такова натоварване, ще ти е по-комфортно да караш на малко повече съпротивление.

Например тренировката до 4-та степен, а тези със съпротивление до 6-ма. По време на тренировка съпротивление се добавя постепенно. Например - 20-30 минути до 4-та степен, после 10 минути постепенно добавяш до 6-ма.

След това правиш разпускащо темпо, за да разтовариш напрежението от мускулите.

Втори вариант... Караш си както ти е комфортно. Но пак си се концентрираш в мускулите, които се натоварват.

Примерите ти дадов според степенуването на твоя вело..р - 8 степени.

[kiarra_81]

mindbender, безкрайно благодаря, точно от това имах нужда.

Да отговоря на твоите въпроси - велоергометъра ми е KTN, модел TS 3034, с 8 степени както написах и в предния ми пост. Ето този е:


Питаш ме дали целогодишно ще го ползвам - такава ми е идеята, но все пак целта ми е до 2-3 месеца да имам видима промяна в областта на бедрата, затова го ползвам всеки ден по 30-35 мин. Когато постигна желания ефект, мисля да продължавам да го ползвам 3 пъти седмично, колкото да се поддържам.

Не знам дали съм настроила седалката така, както пишеш, че трябва. На следващата тренировка ще проверя всичко. Иначе да - имам каишки на педалите и определено е по-лесно с тях. Днес обаче ме болеше кръста след като приключих, може би се огъвам много там. И друго - първите дни когато започнах да въртя, ме боляха колената по време на тренировката. Започнах да въртя педалите с предната част на стъпалото и така определено е по-добре и не усещам напрежение в колената, но незнам дали е правилно...

В момента правя следното - разгрявам 5 минути на 2-ра или 3-та степен. След това минавам на 4-та степен и въртя 15 минути. Накрая минавам на 5-та степен и въртя още 10 мин. Накрая въртя 5 минутки на по-ниска степен. Това беше до днес включително. Сега прочитайки твоите страхотни съвети, ще правя точно както ме съветваш. И се надявам с много постоянно от моя страна да постигна желания резултат. Още веднъж благодаря!

[kiarra_81]

mindbender, безкрайно благодаря, точно от това имах нужда.

Да отговоря на твоите въпроси - велоергометъра ми е KTN, модел TS 3034, с 8 степени както написах и в предния ми пост. Ето този е:


Питаш ме дали целогодишно ще го ползвам - такава ми е идеята, но все пак целта ми е до 2-3 месеца да имам видима промяна в областта на бедрата, затова го ползвам всеки ден по 30-35 мин. Когато постигна желания ефект, мисля да продължавам да го ползвам 3 пъти седмично, колкото да се поддържам.

Не знам дали съм настроила седалката така, както пишеш, че трябва. На следващата тренировка ще проверя всичко. Иначе да - имам каишки на педалите и определено е по-лесно с тях. Днес обаче ме болеше кръста след като приключих, може би се огъвам много там. И друго - първите дни когато започнах да въртя, ме боляха колената по време на тренировката. Започнах да въртя педалите с предната част на стъпалото и така определено е по-добре и не усещам напрежение в колената, но незнам дали е правилно...

В момента правя следното - разгрявам 5 минути на 2-ра или 3-та степен. След това минавам на 4-та степен и въртя 15 минути. Накрая минавам на 5-та степен и въртя още 10 мин. Накрая въртя 5 минутки на по-ниска степен. Това беше до днес включително. Сега прочитайки твоите страхотни съвети, ще правя точно както ме съветваш. И се надявам с много постоянно от моя страна да постигна желания резултат. Още веднъж благодаря!