[irka-b]

Здравейте и поздрави за полезният форум.

Надявам се тук има компетентни лица, които ще могат да ме съветват.
Моя проблем са паласките и бричовете - немога да се оттърва от тях.
Какви упражнения ще ми препоръчате?

Благодаря предварително!

[root]

Като тренировки - аеробни натоварвания. Колело (велоергометър), плуване, бягане, гребен тренажор.

От значение са и други фактори свързани с начина на живот, правилата на хранене и менюто.

[irka-b]

mindbender, благодаря!
Велоаргометър имам вкъщи, но ефект върху паласките не съм усетила. Май аз бъркам някъде. Колко често трябва да тренирам на него и по колко минути.

[root]

От значение е самия велоергометър - геометрия, височина на седалката, разстоянието й до кормилото, педалите дали захващат здраво стъпалата, съпротивления... Аеробните тренировки може да се правят всеки ден, дори и по 2 пъти на ден.

Обикновено за да се топят мазнините е необходимо да се поддържа пулс м-у 60 и 70% от максималния пулс, а също така тренировката е повече от 30 минути... Това е теория. Така че, ако имаш желание и време като нищо може да правиш или 1 тренировка на ден или 2 по 30-45 минути.

Максималният пулс = 220 - (годините)

[raisa1]

koremni presi!!!