[Кукувица]

Видях, че в раздел Диета - ледено_sЪrце e пуснало тема:
Дневник на отслабващите
http://forum.tialoto.bg/viewtopic.ph...er=asc&start=0
Хареса ми идеята и реших да я пренеса и тук

Мило дневниче
Почвам режим на хранене от понеделник, т.е. от утре и смятам да го комбинирам с тренировки у дома + плуване + някой колективен спорт (ама да се постопли още малко)...

Не съм спортувала от... доста време , та ще почна по-полека :P

План за първите 3 дена
Всичко започва с разтягане..., а после са сериите.
Всяка серия се състои от няколко упражнения за различни групи мускули като те се повтарят по 10 пъти.

Няколко за ръце - те са по-скоро към разтягането или към загрявката, но аз съм с много немощни мускули и едвам ги правя тези - въртеливи движения около раменната става - по отделно, напред и назад и заедно... смешно, но факт, та за това за мен са в сериите.
Коремни - класически с изпънати крака и длани на нивото на ушите - ако имам мускули те са ми тук, та за това в една серия ще правя по 20 повторения.
Гръб - упражнение тип лодка и приплъзване...
Крака - всякакви видове повдигания от легнало положение + писане на цифри и малко колело...

Опитвам се да правя и лицеви, но уви само леко треперене в лактите се получава и пак едвам докарвам 10, за това отпускам краката и корема на земята и повдигам трупа като правя от 2-та вида "лицеви".

За финал разпускане.


1-ви ден
сутрин - 1 серия
вечер - 1

2-ри ден
сутрин - 1
вечер - 2

3-ти ден
сутрин - 2
вечер - 2

и така всеки ден ще качвам по една серия до като не станат 5 сутрин и 5 вечер.

Е мили ми Смехурко... това е за днес