[dovolen*]

ЭДРАВЕИТЕ НА 15 ГОДИНИ СЪМ 183 ВИСОК 63 КГ ИСКАМ ДА ВИ ПИТАМ ПРИ НАБИРАНЕ НА ЛОСТОВЕ АКО НЕ МОГА ДОБРЕ ДА СЕ НАБИРАМ КАКВО ДРУГО ПОЛЕЭНО МОГА ДА ПРАВЯ НА ТЯХ! МЕРСИ ПРЕДВАРИТЕЛНО

[Solver]

Да си тупаш килимите и да простираш прането. Какво според теб можеш да правиш на 1 лост, чисто физически, така като си го представиш? Освен да се набираш, идват ли ти други идеи в главата, щото в моята примерно не идват? Идва ми идеята да се обърнеш надолу с главата, вертикално и да се задържиш над лоста, след което да правиш раменни преси - но това го има само по филмите

[ncnp]

Мога да ти кажа само ако ти е трудно с лоста бъди упорит и не се отказвай. Лоста е точно обратното на фитнеса в добрия аспект, не е противопоказен за мускулите, дава бързи и много добри резултати, също така много сила и издържливост ааа и си тренираш на сред природата обкражен от птичките и свежия ветрец

[еМ ДжИ]

Ебаси якия корем...

Можеш да правиш коремни като висиш с главата надолу, само незнам как ще се задържаш, да не се подхлъзнеш можеш да се разтягаш

[KrIsKo]

Както ncnp вече ти каза "бъди упорит и не се отказвай" пък ще свикнеш!Аз така правех само по 3 набирания,но не се отказах и с времето позаякнах и правя по повече!3,4,5,7(със зор) от там вече свикваш и правиш все повече и повече А колкото до коремните преси на лостовет,ако не можеш да се държиш викни някой с теб или просто си намери два лоста,които са поставени един пред друг!

[echinoman]

Ако не можеш да се набереш нито веднъж от свободен вис, опитай да се набереш с помощ или с подскок. След това използвай отстъпващия момент...тоест отпускай се надолу колкото можеш по-бавно, с максимално напрежение. По принцип това е принцип за напреднали и се използва като утежняващ вариант, след като си направил серия до отказ. След известно време ще установиш, че вече можеш да се набереш от положение с леко сгънати лакти, а след време и съвсем чисто, от напълно отпуснати ръце.
Другия вариант е по-безопасеи и с изпитан ефект - използвай тренажор за упражнения за гръбни мускули. Отначало ще поставиш подходяща тежест за петнайсетина повторения. След това прогресивно ще я увеличаваш в процеса на тренировките, докато достигнеш по-голяма от собственото си тегло, запазвайки броя повторения!. Тогава можеш да пробваш и набирания. В началото няма да можеш да направиш много(тренировката на машини не може да се сравнява с упражнения, използващи собствено тегло!), но постепенно ще усетиш как силата натрупана от "сухите" тренировки, влиза в употреба.
Успех!

[FreeDom9]

Ако не можеш хич да се набираш най-добре викни някой приятел леко да ти подбутва краката нагоре. По този начин изпълнението става значително по лесно, но сигурно доста от минаващите ще ви се смеят... но все пак ако не си от срамежливите мисля че това е най-добрия вариант.