[Street]

най-развитият ми мускул от край време си е трицепса и възможно ли е да ми изостават заради него гърдите? понеже вчера правех тренировка , но днес трицепсите ми са много по-натоварени от гърдите... като с друго упражнение не съм ги тренирал... по принцип вдигам повече на лежанка от хора с доста по-големи гърди и се чудя вече дали не е именно заради трицепса ми? и евентуално как да го изолирам максимално от тренировката ми за гърди

[Vlaho]

А ти какъв хват използваш? При тесен хват се натоварват повече трицепсите, виж тук: http://www.bb-team.org/exercise/1173

[Street]

не е тесен хич

[Ivan_iyi]

И при мен трицепсът е преобладаващо добре. Според мен не е толкова до преумора на трицепса, колкото до структура на тялото.
Да не би пък да претренирваш гърдите и затова да не се получава ефект? Що не отделиш на гърдите цяла тренировка, без заедно с тях да правиш трицепс? Да речем в понеделник, а чак в четвъртък да правиш трицепс и бицепс заедно. Не знам дали съм много прав!

[Street]

Ами аз тренирам гърди и бицепс само в една тренировка, а и аз не казвам че няма ефект на гърдите, но винаги след тренировка ги усещам много по-малко натоварени от трицепса

[Bai BoRKo]

Ей аз на твое място бих почнал да права с дъмбели може и да има ефект пробвай 1 път и кажи кво се е получило

[Street]

една седмица съм с дъмбели и една с лост.. с дъмбелите е по-добре, но пък ги редувам и така или иначе пак се връщам на лост

[riddick]

Добре, кажи си поне програмата за гърди (упражнения, серии, повторения), че така само гадаем

[Street]

ами изтласкване на щанга от лег, полулег и обратен лег

всички са ми по 4 серии

1ва серия 12/14 повторения (в зависимост дали се чувставам добре отпочинал и ще ми стигнат ли силите)

и всяка друга по 2 повторения падат като след всяка серия качвам килограмите. Това правя само за гърди. Другата седмица с дъмбели същите упражнение, само че без да ги сменям дъмбелите като кг, направо с максимума ми

[riddick]

Еми първо можеш спокойно да спреш обратния лег - кофичките достатъчно ги товарят долните гърди, пък и те са си най-развитата част от гръдния мускул по начало. Вместо него по-добре прави кросоувър/пек-дек/флайс с дъмбели (редуваш ги всяка седмица). Тея три упражнения, когато се изпълняват бавно и контролирано, с по-малки тежести, винаги дават резултат откъм натоварване, вервай ми Също може да намалиш броя на сериите за сметка на по-малки почивки между тях (30-40 секунди) - много ефективно за стресиране на мускула. Може също всеки път да редуваш броя на повторенията (независимо дали използваш лост или дъмбели). Примерно едната тренировка ти е само 6-8 повторения, а другата само 10-12. Третата вече си правиш пирамида и после пак се връщаш на 6-8. Идеята е постоянно да променяш нещо в тренировката, за да стресираш мускула и да го натовариш качествено.