[Morozko]

Спира ли прогреса ако дълго време се следва една и съща програма и не се сменят упражненията? на колко време е хубаво да се разнообразяват упражненията?

[mirabobi]

Четох в еди сайт,че за около месец организма се нагажда към всяка програма и било добре да се сменя всеки месец. Там сатваше дума за всекидневни тренировки.Ако тренираш и имаш повече почивки си мисля ,че на два- три месеца е добре да сменяш програмата и по важното -упражненията.Това е лично мнение и не претендирам за компетентност,ако има някой по запознат моля да се изкаже.Но със сигурност организма се нагажда към дадени упражнения и програми,та това си е малка еволюция.

[TheLongHand]

Неефективна става тренироквата когато няма прогрес.
Пр: ако правиш гърди в понеделник 4 серии 10 повторения 90 кг. Тогава другия понеделник трябва да направиш 4 серии 11;10;10;10 повторения с 90кг. и така всеки път качваш до 4/12/90 и тогава вдигаш килограмите 4/8/95кг примерно. Ако 3 тренировки не можеш да надградиш сменяш тренировката или си дай малко време почивка на гърдите и после почни с по-малко и пак надграждай.

Нали се сещаш, че не може винаги да имаш еднакви темпове на развитие. В началото винаги се качва бързо, но като стигнеш естествения си лимит, почти няма прогрес.

Освен това, често силата зависи от моментното състояние, а не от качеството на предишната тренировка. Например ако няколко дена подред не си спал качествено, ако не си се хранил, ако предния ден си се скъсал да играеш футбол, ако си бил грипозен, ако си имал разстройство...

Така че не може да се гледа по абсолютен начин на разликата между две тренировки. Трябва да мине доста повече време за да е по-точен извода.

Иначе що се отнася до разнообразяването. Да това се приветства от всички култористи. Но има и нещо друго. Трябва човек да знае кои са му най-добре вървящите упражнения. Някои хора се напомпват с едни упражнения, а други с други. Би било лошо да се зарязват сляпо по-ефективните упражнения за други, само заради смяната. Ако има няколко хубави, които да те напомпват - сменяй между тях.

[Kevin_Kostner]

Да,ако дълго време не се сменят нито упражнения,нито тренировъчна програма тялото привиква и става лошо за прогреса

[Solver]

mirabobi, за 1 месец тялото привиква, но точно това е смисълът. Ако всяка седмица правиш нова програма няма да постигнеш кой знае какво. Винаги в началото на новата програма мускулите не могат да търпят особено развитие, докато не направиш 1-2 тренировки на всяка група. Едва тогава започва трупането на мускулна маса. Затова е препоръчително не на 1, а на 2 месеца да се променя нещо по програмата за всяка мускулна група. Това не значи, че на 2 месеца трябва да сменяш програмата. Днес можеш да промениш бицепса, другата седмица гърдите, след 2 седмици гърба и така последователно ще ги държиш в стрес, без да привикват, но като цяло една група ще прави към 2 месеца еднакви упражнения.
Има и други неща, например при гърдите може да се редуват с всяка тренировка - флайс от нормална и флайс от наклонена лежанка, в това няма лошо. Няма лошо и за бицепса да правиш 2 малко различни тренировки в седмицата, тъй като той се нуждае от повече стресиране.

Разнообразието не се изразява само с промяната на упражнението. Тежестите играят голяма роля, но малко хора им обръщат внимание. Много е полезно и ефективно всяка 4-та тренировка за дадена група да бъде лека. Тоест, ако за гърди правиш със 100 кг, тази тренировка да правиш до 75-80. Ако продължително време се правят само тежки тренировки, това освен, че забавя развитието, води и до травми. Ако свикнете в играта с тежести, ще имате по-добри резултати, не се стремете всяка тренировка да направите максимума.

Също така се разтягайте и правете кардио тренировки, не се съсредоточавайте върху тежестите, защото след време ще съжелявате (докато си крачите тромаво по улицата ; ) ), това помага на самия мускул, на кръвообръщението (на сърцето) и на организма като цяло.
И ако правите всичко това, то привикването към определена програма едва ли ще ви бъде от големите проблеми

И не на последно място, тренирайте цялото тяло, не игнорирайте нито 1 мускул, особено при краката (както се случва обикновено), защото едно тяло се стреми към равновесието и пропорционалността, не може да направите 50 см ръка с 40 см прасец (въпреки че съм виждал близки до този феномени), тялото е едно цяло и не бива да го разделяте на 2 части, само защото всеки ще ви гледа гърдите и бицепсите, а не краката.