#1
|
||||
|
||||
велоергометър
Здравейте, питането ми е следното слаба съм но не и стегната, може ли в домашни условия само с вело да стегна краката и дупето или трябва да вкарам и други упражнения
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш.... |
#2
|
||||
|
||||
Може, но е по-добре да разнообразиш натоварванията. Освен това при вело-то кръста е пасивен, така че е добре да се тренира чрез допълнителни упражнения.
|
#3
|
||||
|
||||
аха, на мен ми е най-вече за краката и дупето корем нямам никакъв....какви упражнения да включа
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш.... |
#4
|
||||
|
||||
http://www.healthyexerciseworld.com/...k-exercise.jpg
http://www.thepilatesacademy.com.au/...vic-Lift-2.jpg http://i.ivillage.com/DF/Slideshows/...ncSwim_325.jpg http://therapylibrary.com/Admin/Arti...-Lift-page.jpg Подходящо е да ги правиш бавно и да задържаш в крайните фази. |
#5
|
||||
|
||||
Благодаря тиииии)))))))))
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш.... |
#6
|
|||
|
|||
Няма да е лошо и някои други упражнения.Но внимавай с прасците например-ако ходиш много на токове,не ги натоварвай-никой не харесва жена с як като на спортист прасец
|
#7
|
||||
|
||||
Честно казано искам най-вече горната част на краката да стегна и да оформя и дупето.....
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш.... |
#8
|
|||
|
|||
Цитирай:
|
#9
|
||||
|
||||
Е как без желание КАЖИ МИИИИ КАКВО ДА ПРАВЯ ))))
__________________
He никак лесно да бъдеш толкова красив, колкото изглеждаш.... |
#10
|
|||
|
|||
Ок.Въртиш колелото 30 мин.Хубаво е първите 10 да е по-лекичко,да слезеш,да направиш малко упражнения(като едно време в 4-ти клас)-това за загрявка.След това продължаваш.След това слизаш,пиеш 2 глътки вода и започваш с упражненията.3Х10 напъди напред с гиричките в ръцете,отпуснати до тялото.3Х10 клякания с изнасяне на ръцете напред и хубаво фиксирано кръстче Можеш да го замениш с бавно спускане по стената 3 пъти със задържане на 3 места да кажем.С пружината/ластика-единия край фиксираш на единия глезен,другия край-на другия.Подпираш се на маса/бюро с ръчичките и правиш 3Х10 изтласквания назад с всеки крак.Кракът трябва да е изпънат.Така се натоварват седалищните и бедрените мускули.Същото можеш да правиш и настрани-така се натоварват адукторите.Завършваме със скачане на въже-за прасец,отслабване и ОФП.След това преминаване на корем.Крака и корем вървят ръка за ръка,за да се поддържа красива и елегантна стойка и походка.Какво ще кажеш за 3Х20 коремни преси с колената към гърдите?Или 3Х10 половинки(легнала,само раменете да се повдигнат от пода,и след това 3Х10 вдигане на краката пак от лег?Ти избираш Успех!
|
|
|